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ideas de botanas saludables

Ideas de botanas saludables

Ponerse a dieta, o cuidar tu alimentación no significa que tienes que dejar tus pecados dulces a un lado. Al contrario, en realidad ponerse a dieta no necesariamente significa dejar de comer, significa re-evaluar las cantidades y horarios en los cuales comes ciertos alimentos. Una amiga nutrióloga me explicó durante una platica de 4 horas hace un par de semanas la importancia de no sufrir durante una dieta.

Aquí decidí compartir entonces unas ideas de botanas saludables para que puedas disfrutar de tu viaje en el camino de un cuerpo sano. Recuerda: Cuerpo Sano, Mente sana.

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1- Nueces mixtas

No es mi favorito pero conozco mucha gente que abandonaron las nueces por estar a dieta. Las nueces son una botana nutritiva ideal. Se han relacionado con un riesgo reducido de enfermedades cardíacas y pueden ayudar a prevenir ciertos tipos de cáncer, depresión y otras enfermedades.
Las nueces contienen el equilibrio perfecto de grasas saludables, proteínas y fibra. Contienen aproximadamente 180 calorías en una porción de 28 gramos.
A pesar de ser relativamente altas en grasa, son muy abundantes. Varios estudios sugieren qué comer nueces con moderación puede ayudarte a perder peso.

2- Rebanadas de manzana con mantequilla de cacahuate

La mantequilla de cacahuates puede tener beneficios adicionales para la salud del corazón. Se ha demostrado que aumenta el colesterol HDL y reduce el colesterol LDL y los triglicéridos.
Las manzanas son ricas en antioxidantes de fibra y polifenol que mejoran la salud intestinal y reducen el riesgo de enfermedades cardíacas. Póngalos juntos y saben increíbles.
Dicho esto, la mantequilla de cacahuate es bastante alta en calorías. Aunque generalmente no se ha relacionado con el aumento de peso, es mejor consumirla con moderación.

3- Palitos de apio con queso crema

Los palitos de apio con queso crema son una botana clásica baja en carbohidratos.
El apio contiene luteolina, un antioxidante que reduce la inflamación y también puede ayudar a prevenir el cáncer.
Agregar queso crema convierte los palitos de apio en un bocadillo delicioso y satisfactorio.
Cinco palitos de apio pequeños con 60 gramos de queso crema contienen menos de 200 calorías.

4- Chocolate Oscuro Y Almendras

Si como yo te gusta el chocolate, esto es para ti. El chocolate oscuro está lleno de flavanoles que pueden disminuir la presión arterial y reducir el riesgo de enfermedades cardíacas, siempre que el chocolate contenga al menos un 70% de sólidos de cacao.
Las almendras tienen un alto contenido de grasas monoinsaturadas saludables para el corazón y tienen efectos benéficos en el control del azúcar en la sangre. Los estudios también muestran qué pueden reducir el apetito y ayudarte a perder peso.
Tanto el chocolate oscuro como las almendras tienen un alto contenido de magnesio. Unos 28 gramos de cada uno proporciona aproximadamente 300 calorías en total, dependiendo del contenido de cacao.

5- Un pedazo de fruta

Los bocadillos saludables no necesitan ser complicados. Una sola pieza de fruta puede ser increíblemente satisfactoria.
Los ejemplos de frutas que son portátiles y que se pueden comer casi sin preparación incluyen bananas, manzanas, peras, uvas, toronjas y naranjas.

6- Zanahorias Baby Con Aderezo De Queso Azul

Soy Francés entonces es normal que ponga una opción con queso. Las zanahorias se encuentran entre las mejores fuentes de carotenoides, incluido el betacaroteno, que tu cuerpo puede convertir en vitamina A. Los carotenoides que se encuentran en las zanahorias pueden reducir tu riesgo de cáncer, enfermedades cardíacas y cataratas.

7- Aguacate picante

Los aguacates se encuentran entre los alimentos más nutritivos y satisfactorios del planeta.
Los estudios demuestran que pueden ayudar a reducir el colesterol LDL, mejorar los síntomas de la artritis y proteger la piel del daño solar, entre otros beneficios. Además, los aguacates son ricos en fibra, potasio, magnesio y grasas monoinsaturadas.
Toma la mitad de un aguacate mediano con sal y una pizca de pimienta de cayena para una botana sabrosa y abundante con alrededor de 130 calorías.

Dormir es importante

Importancia del sueño

Creciendo he conocido varios emprendedores y ejecutivos de empresas grandes. Estudiando negocios empece a ver un patrón en todas esas personas con éxito: trabajan sin limite, sin descanso, y a cualquiera hora del día o de la noche. Básicamente he crecido creyendo lo mismo que todos: si vas a ser emprendedor, olvídate de dormir lo suficiente.

Lo veo menos y menos en los emprendedores de mi generación, aunque todavía muchos de ellos no tienen una rutina ni estabilidad para entender la importancia del descanso, pero desde niño he asociado emprender con falta de sueño. Para mí era lógico. Y para muchos también: creen que sí deseas tener éxito tienes que trabajar más que los demás, mínimo 100 horas a la semana. Es un error que cometí, durante años.

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Un circulo vicioso

Lo que la gente no parece entender, o al menos no entendían hasta hace un par de años, es que invertir en tu salud es vital para tu negocio y para tener éxito. Y parte de tu salud es dormir: tiene muchos beneficios para tu salud, y no es recomendable dejar al lado esa parte de tu día tan necesaria.

Cuando empece mi carrera, era parte de los que no querían descansar hasta lograr X objetivo. He trabajado a veces 72 horas consecutivas sin pausas antes de caer de sueño, despertar unas horas después sin saber lo que había pasado hasta 10 horas antes de caer. Es un circulo vicioso por qué:

  1. Sin dormir, tu cerebro no puede seguir funcionando al 100%. Un estudio ha demostrado que al no dormir 24 horas tu cerebro empieza a funcionar de la misma manera que después de haber tomado 3 cervezas.
  2. Si no estás al 100, tu trabajo no será al 100 tampoco. ¿Para qué sirve trabajar tantas horas consecutivas si el resultado de este trabajo resuelta ser mediocre?
  3. Si tu trabajo resuelta ser mediocre, ¿cómo crees que tu negocio va a poder crecer y sostenerse?
  4. Si tu negocio se encuentra en problemas y eres el tipo de persona que se obsesiona y no puede dormir si no todo está al 100, nunca vas a dormir y te vas a morir en tu escritorio.

Balance entre trabajo, vida personal y descanso

Después de haber vendido mi segundo negocio a mi ex socio, empece a valorar mi tiempo libre. Me fui dos meses con mi esposa y mi hija a visitar mi familia en Francia, no pensé en dinero, trabajo, obligaciones, nada. Al contrario, empecé a sentirme libre. A dormir más, hasta tarde en la mañana. La transición hubiera podido ser difícil, pero salí del negocio tan cansado que disfruté de la vida por primera vez en años.

Hasta que me aburrí. Después de dos meses sin hacer nada más que pasear, visitar lugares históricos, comer, dormir y leer las noticias, necesitaba otra meta. Encontré un trabajo en el sur de Francia, y me quede un tiempo allá, ocupando mi tiempo durante el día, disfrutando de las tardes y los fines de semana, hasta que se estableció un equilibrio entre mi vida profesional, personal, y mi descanso. En cuando alcancé esto, es cuando me lancé en mi nueva aventura: dejé mi trabajo y me fui a abrir un negocio en México. Y otro, y otro, y otro…. el resto es historia.

Por que un balance es necesario

Aparte de ser bueno para tu salud, tener un balance entre esas partes del día, de tu semana o de tu mes, es sumamente importante por varias razones:

  1. La oportunidad de estar vivo para trabajar en hacer crecer tu negocio incrementan.
  2. Mejora tu productividad y desempeño.
  3. La calidad de tu trabajo y de tu vida personal mejorará considerablemente.

Es cuestión de aceptar los hechos, establecer una rutina que corresponde a tus necesidades, y tendrás por fin una vida y un negocio exitosos.

Meditación natural

Meditación Natural – fácil para todos y productiva

La meditación hace la vida pacífica, probablemente lo sabías. Pero muchas personas están diciendo que es difícil, que requiere mucha practica, enfoque o concentración, que se trata de dejar tu mente en blanco, tratar de sentirte tranquilo, tratar de sentirte feliz. Todo ese esfuerzo es contraproducente y en realidad nos hace menos pacíficos. No hay “intento” en la meditación natural. Así como una pluma flota naturalmente en el suelo, cualquiera puede establecerse en la meditación natural. No “intentar” simplemente “permitir”, no “hacer” sino “ser”.

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Puedes meditar sin esfuerzo sobre cualquier cosa: una sola respiración, un sonido, tus sentidos, el corazón, el cielo o simplemente el sentido de “yo”.
No tienes que sentarte de ninguna manera especial y puedes practicar en cualquier lugar, incluso por unos pocos minutos al día.
Es fácil porque es natural. Hay un libro sobre esto llamado “Natural Meditation a guide to effortless meditative practice” (“Meditación natural, una guía para la práctica meditativa sin esfuerzo”.) que puede ayudarte mucho para iniciarte a la meditación.

13 Beneficios de la meditación

  1. Disminuye la depresión y otros trastornos de ansiedad
  2. Reduce el nivel de estrés, fobias y pánico en general
  3. Mejora la concentración de materia gris en el cerebro
  4. Mejora la vigilancia psicométrica.
  5. Aumenta la generación de rayos gamma en el cerebro
  6. Reduce el abuso de sustancias y alcohol
  7. Mejora la capacidad de luchar con el dolor
  8. Extremadamente útil para tratar el TDAH
  9. Ayuda a enfocar mejor y por más tiempo
  10. Mejora la memoria de trabajo y el procesamiento visual y espacial.
  11. Reduce el riesgo de enfermedades del corazón y accidentes cerebrovasculares
  12. Baja la presión arterial elevada.
  13. Mejora el estado de ánimo y el bienestar psicológico general.

 

Cambia tu vida ahora

Cuerpo Sano, Mente Sana

Una cliente al inicio del 2018 me contrató para ayudarla con problemas en su empresa. Su principal problema era el rendimiento de su personal, y especialmente el de su equipo de ventas. Después de unos días analizando los números de cada empleado, revisar la progresión de la empresa en general desde los últimos 5 años, y revisando los programas y cursos a los cuales había mandado varias personas, era complicado entender de donde venía ese problema para cerrar nuevas cuentas.

El segundo paso de mi análisis se enfocaba en el liderazgo: cada jefe, director, gerente, y la dueña. Como en cualquier empresa existían problemas de opiniones entre ciertas personas, pero nada que realmente pudiera justificar rendimientos tan lentos. No existían bloqueos en los procesos por personas de mala fe o cualquier problema de ese tipo.

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El cliente

Un paso importante cuando alguien me contrata es que les observo de igual forma que sus empleados y cualquier otro elemento de la cadena que forma el equipo de la empresa. Siguiéndola en su vida profesional, la encontraba dura con su equipo, y el ambiente de la oficina parecía más tranquilo y productivo cuando no se encontraba en el edificio.

La jefa claramente tenía un impacto negativo en su equipo, pero no se estaba dando cuenta. Cuando nos sentamos después de unos días, le presenté mis observaciones. Se ofendió, me dejó un cheque y me dijo que me fuera de su oficina, que ya no me quería ver. Se me hizo una reacción muy explosiva, pero no dije nada. Le dejé mis notas, en las cuales venía un borrador de ideas para re-diseñar su rutina, incluyendo: tiempo para ejercicio, cambio en su dieta, y tiempo para cuidarse a ella misma. En mi rutina tomo tiempo para meditar, a ella le iba a recomendar ir a un spa 3 veces a la semana.

Un detalle que no mencioné antes: era una mujer de 1.60/1.65 metros de altura, y cerca de los 110/120kg.

Febrero 2019

En Febrero 2019 para unos temas de negocios con Vino Market, regreso a la CDMX en Reforma a ver un cliente. Sus oficinas se encuentran en el mismo edificio que esa señora que me había contratado un año antes. En la recepción, esperando mi turno para entregar mi identificación y recibir un pase para subir a los elevadores, una mujer me toca el hombro y me habla por mi nombre. Tomé unos 5 segundos para reconocer quien estaba frente a mí: La Jefa, mi antiguo cliente.

Seguía siendo esa mujer pequeña, pero ahora se veía que había bajado de peso, tenía maquillaje, una piel lisa y limpia, y hasta su traje se veía nuevo.

Me comentó que después de unas semanas de estar enojada conmigo por mis comentarios, encontró mis notas donde estaba diseñando un cambio de rutina y hábitos, esto la hizo pensar y decidió hacer unos cambios en su vida. Empezó a implementar unas de mis ideas: Ejercicio, SPA, ropa más profesional y elegante, cambiar su dieta…

“No entendí todas tus notas, pero lo que empecé a aplicar me ha cambiado un chip en la cabeza.” me comentaba. “Después de un par de semanas ya estaba empezando a aceptar mi dieta, los ejercicios, y me volví adicta al SPA. Estuve dando seguimiento con nutriólogos e ideas de dietas para bajar de peso, ahora apenas estoy a 75/78kg, unos 10kg y estoy en mi peso ideal.”

Entonces le pregunté cómo iba con el negocio, cómo iba todo desde esos cambios implementados.

“Te voy a ser honesta, al inicio cuándo los cambios se empezaron a notar me sentí un poco mal.” explicó. Le pregunté porque, y agregó “lo que pasa es que la gente me veía diferente, eran muy buenos conmigo, se portaban de manera muy distinta. Hasta mi familia se portaban mejor conmigo. Encontré a alguien, seguimos juntos, vamos a cumplir 6 meses en dos semanas. Pero al inicio pensé que era por qué me veía más bonita, entonces me dio coraje, pero no le dije a nadie. En lugar de explotar como antes, por alguna razón fui a mi oficina y he leído tus notas, bueno, lo que es legible para ojos humanos, y me di cuenta de la manera que analizas las cosas. No lo haces como todos los demás, buscas primero algo interno que puede impactar el externo. Durante unos días me puse a pensar en eso, ha sido difícil, pero me di cuenta gracias a mi familia que ya que me sentía mejor con mi cuerpo, la gente empezó a sentirse mejor con mi actitud, mi mentalidad. Realmente, la gente no era el problema, y nunca me estaban juzgando por ser gorda, era yo. No me sentía bien en mi cuerpo y sin saberlo impactó mi personalidad durante años. El hecho que la gente me trata mejor no tiene nada que ver con cómo me veo. Se trata de cómo yo me siento y como les trato ya que me siento mejor conmigo misma.”

Para ser honesto, me hizo sentir muy feliz por ella. Ese tipo de realización es difícil alcanzar, y más aún aceptar. Un cuerpo sano es importante para tener una mente sana.

Conclusión

Antes de subir le pregunté cómo iba el negocio. Me contestó “Estamos mejorando el porcentaje de cierre de prospectos, los dos últimos trimestres los cerramos con un aumento de más del 20% en comparación al año pasado en el mismo periodo, y estamos considerando abrir en Guadalajara.”

Y allí puedes ver que todo se conecta en ese mundo. No solamente mejoró su calidad de vida, sino también sus relaciones con colegas, empleados y familia; su empresa empezó a ver un incremento en ventas ya que el líder empezó a sentirse mejor. No existe el azar en ese mundo. Lo más pronto entiendas eso lo más pronto estarás [email protected] para cambiar tu (¿el?) mundo.

Rutina de Damien Soitout

Mi Rutina

Si sigues este blog o si sigues mis redes sociales, hablo mucho de la importancia de tener una rutina. Una rutina no significa actuar como un robot, no tener sorpresas, hacer siempre lo mismo día tras día. Tener una rutina es muy importante para cualquier persona con objetivos a largo plazo, por qué permiten controlar como administras tu tiempo, cuales tareas tienen más importancia (no urgencia, pero IMPORTANCIA). La gente que trabaja conmigo me pregunta regularmente sobre mi rutina: ¿Qué haces de la mañana a la noche? ¿A qué horas te levantas? ¡Estoy seguro que casi no duermes! etc…

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Una rutina no le conviene a todos

Mi rutina no es algo que va a funcionar para [email protected] Cada quien debería buscar lo que funciona para ellos, y seguir mejorando sus procesos a través del tiempo. He vivido un largo tiempo sin tener una rutina bien establecida; más de 3 años estuve buscando lo que me servía y lo que no.

De la misma manera que analizo la vida profesional y personal de mis clientes, un día me paré y empecé a hacer una introspección de todos mis experimentos.

El resultado no era muy bueno. Había subido de peso, no respiraba bien después de subir escaleras, nunca tenía una noche de la cual me despertaba completamente fresco… La razón venía de dos cosas:

  1. Intentaba copiar la rutina de mi mentor: Es una persona con más experiencia y más tiempo practicando su rutina, era cómo intentar hacer una carrera entre una Prius y una Tesla… Necesitaba tomar las cosas a mi ritmo, no a la de alguien con su propia rutina establecida tras años de desarrollo de esta.
  2. Tenía flojera: Dejar de comer X cosa, hacer tanto de X ejercicio, leer tantas cosas etc… Amo los números pero no me gustaba aplicar esa manera de pensar en mi vida personal.

El primer paso

El primer paso en mi caso ha sido de darme cuenta que tenía problemas en ciertos aspectos de mi vida, no necesariamente cosas que me pueden perjudicar en si, pero combinadas con otros hábitos, hacen una bola de nieve que es muy nociva para tu bienestar.

Para poder darme cuenta de lo que tenía que cambiar, descargué una app muy sencilla en mi iPhone: Counter. Es gratis, y te permite crear muchos conceptos. La idea es que cada vez que haces algo que entra en uno de los conceptos que quieres medir, le das un clic para agregar “1”. Luego tenía un excel en lo cual al fin de cada mes puse el total del mes por concepto en la cédula correcta.

En mi caso la lista que tenía al inicio era:

  • Ejercicio
  • Cigarro
  • Vino
  • Cerveza
  • Licor
  • Café
  • Enfermo
  • Despertar fresco
  • #2 (movimientos intestinales)
  • Coito
  • Bar
  • Restaurante
  • Antro
  • Vacaciones

El resultado después de un año era simple: Ejercicio estaba en cero, café a más de 7 por día, alcohol arriba de la normal, enfermo más veces que mi esposa y mis dos hijas combinadas, despertar fresco en cero, días de vacaciones en cero… era negativo. El ejercicio que siguió fue de analizar en qué parte de mi vida empece esos malos hábitos. Al entender el origen, se me hizo más fácil cambiarlos.

Pero no era suficiente querer cambiarlos

El trabajo mental para tener la voluntad de hacer algo es sencillo, pero aplicarlo eso es el reto. En mi caso, tomé unos días de vacaciones y empecé a escribir todos mis proyectos y sueños a corto, mediano y largo plazo. En cuanto pude visualizar mis objetivos y como alcanzarlos, empece a sentir que mi motivación estaba creciendo.

El segundo paso

Lo que sigue es iniciar con la rutina; en mi caso de un día al otro empecé. Estaba seguro que tomar las cosas a un ritmo iba a hacer perder mi momentum entonces:

  • Dejé de fumar
  • Dejé de tomar (al menos de estar en una comida de negocios con clientes de mi empresa de vinos)
  • Reemplacé café por té: uno con cafeína en la mañana, uno descafeínado en la noche
  • Empecé a hacer ejercicio dos veces al día (mañana y tarde)
  • Dejé harinas y grasas
  • Aumenté mi consumo de pescado y bajé el de carne
  • Reemplacé Netflix antes de dormir por un libro (no libros de fantasías pero de negocios, economía, marketing, finanzas etc…)

Cuando presento mi rutina, muchos de mis clientes me preguntan por qué tantos cambios, especialmente mi dieta. Saben que me encanta comer rico, y permitirme dejar al lado productos que amo suena difícil. Pero es importante entender que un cuerpo sano te dará una mente sana. No es por qué adoras comer algo que te hace [email protected] que debes seguir comiéndolo.

Una cliente de México compartió su historia conmigo hace poco. Léela aquí: Cuerpo Sano, Mente Sana.

Resultado

No ha sido fácil, ha sido progresivo, y me ha costado más de 3 semanas para acostumbrarme a ese nuevo ritmo de vida, y sigo implementando nuevas cosas en partes de mi rutina, pero esencialmente ya está armada, y funciona muy bien para mí. Ahora un día normal para mi se trata de:

  • 730/8am Despertar sin alarma
  • 8am Desayunar y leer las noticias en Wall Street Journal, CNN, Fox, Le Monde y Entrepreneur
  • 815am Ejercicio
  • 840am Ducha fría
  • 9am Oficina para revisar los pendientes, reportes etc… del día anterior
  • 915am Meditación
  • 930am Empiezo a trabajar
  • 130pm Comida
  • 145pm Meditación
  • 530pm Ejercicio
  • 620pm Ducha fría
  • 630pm Cena y tiempo en familia
  • 8pm Tiempo con mi esposa
  • 9/930pm Libro
  • 11pm Dormir

Esa es la rutina que funciona para mí; los fines de semana cambian pocas cosas: los tiempos de trabajo se reemplazan por tiempos en familia, al menos de tener unos pendientes que requieren mi atención. Pero esencialmente intento conservar lo más tiempo libre posible para convivir con mi esposa y mis hijas.

Emprendedor y salud

6 consejos para ser un emprendedor saludable

La primera riqueza es la salud.
– Ralph Waldo Emerson

Todos hemos escuchado la frase “Cuerpo saludable, mente saludable”. Es verdad, y lo es aún más para los emprendedores. Se necesita mucha dedicación para construir un negocio exitoso. Tienes que estar dispuesto a trabajar más duro que los demás y llegar a tus límites. Hay desventajas en vivir este estilo de vida, y muchos empresarios tienden a dejar atrás la importancia de su salud.

El horario exigente de un empresario en esencia nunca tiene un descanso, lo que puede tener un impacto negativo en su salud. Por eso hemos listado cinco consejos para un estilo de vida empresarial más saludable. Por qué en fin:

¿De qué sirve el éxito si tu salud no te permite disfrutarlo?

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1- Ejercicio debe ser parte de tu rutina

Hacer ejercicio a diario mantiene tu mente fresca y nos hace más felices. Mantener una mentalidad y una perspectiva positivas es una clave importante para el éxito. Con todos los obstáculos y desafíos que los empresarios enfrentamos a diario, cualquier ventaja debe ser recibida con los brazos abiertos.

Mi mentor, Alan Burak,  siempre me dijo: “Hacer ejercicio por la mañana antes de ir a la oficina te permite tener la mentalidad adecuada para lidiar con cualquier cosa que se te presente. Además, te da un mejor equilibrio entre tu vida profesional/personal, y apoya tus habilidades para resolver problemas”.

No importa si haces ejercicio por la mañana, por la tarde o por la noche: encuentra el momento para hacerlo y hazlo una prioridad.

2- Comer saludable (¡obviamente!)

Comer sano es una de las maneras más fáciles de vivir una vida más saludable, e incluso los cambios más pequeños pueden hacer una gran diferencia. Por ejemplo, renunciar a los refrescos y reemplazarlos con agua es una de las maneras más rápidas para reducir su consumo de azúcar y perder peso.

En lugar de comer fuera u ordenar en el almuerzo, tráete una comida nutritiva a la oficina. Aún puedes tomar tiempo para relajarte durante tu descanso, pero puedes hacerlo con alimentos ricos en nutrientes, como kale, en lugar de hamburguesas con queso y papas fritas.

3- Relajarse es importante

Mi socio y mentor siempre me dijo que tomara unos 20/30 minutos al medio día para relajarme. No entendí por qué hasta que empece a aplicar su consejo. A veces me siento tan relajado que tomo una “power nap” de 20 minutos, y una vez despierto me siento completamente listo para enfrentar lo que sigue. Aparte, empece a apagar el celular en los fines de semana. Me dedico a mis hobbies y familia. Si una emergencia surge en el trabajo y realmente me necesitan, las personas indicadas saben como contactarme.

Manejar un negocio es estresante. Si no te tomas el tiempo para relajarte y desconectarte de vez en cuando, sufrirás un caso extremo de agotamiento. Muchos empresarios piensan que tienen que trabajar sin parar y dedicar horas agotadoras. Eso es cierto, pero debes saber cuándo es el momento de relajarte y recargar tus pilas. El tiempo de descanso puede ser muy beneficioso, algunas de mis mejores ideas se me ocurrieron en mis vacaciones.

4- Rutina, rutina, rutina

Si le preguntas a mi esposa que es lo que más le digo: ¡Sé organizada! Me molesta cuando las personas toman mucho tiempo para hacer algo muy sencillo, o cuando no saben con qué actividad empezar en la mañana llegando al trabajo. He tenido empleados que empezaban a ser productivos después de las 11 am por qué no tenían idea de cómo organizarse.

Mantener un horario regular es excelente para mantenerse en el camino y hacerse responsable. Al inicio de mi carrera empece a levantarme a las 6 de la mañana todas las mañanas. Ahora que tengo empleados y que soy un maestro en delegar, me levanto a las 8.

Cuando está bien planeado el día y que sabes exactamente lo que debes hacer, te verás completando tus tareas más rápido y cerrando tratos de manera más eficiente.

La parte más difícil es simplemente hacerlo. Pero es como empezar a ir al gimnasio: después de un tiempo, tu cuerpo se acostumbra e incluye esos procesos a tu rutina.

5- Aprende a manejar tu estrés

El estrés es casi imposible de evitar como empresario, pero se puede manejar. Es importante que aprendas a controlar cómo dejas que afecte tu forma de pensar y el proceso de toma de decisiones. El estrés no solo es malo para tu salud personal, sino que también puede tener un impacto negativo en tu negocio y tu vida personal si lo permites.

Lee más acerca de los riesgos del estrés aquí.

Aprende a reducir tu estrés en el trabajo aquí.

6- A dormir ya

¿A quién no le gusta dormir bien? Con el estrés del día a día, las responsabilidades y los plazos que se avecinan, el sueño es un refugio que tu cuerpo y tu mente utilizan para restablecer y prepararte para otro día aparentemente ocupado. En una variedad de estudios, se concluyó que para aquellos que no duermen bien eran menos receptivos, demorando más tiempo en registrar sus alrededores, un efecto similar al de los intoxicados. Entonces, al igual que lo haces con tu teléfono cuando la batería está baja, asegúrate de dormir al menos siete horas por noche para asegurarte de que estás completamente recargado.

estres e inteligencia emocional Damien Soitout

Reducir tu estrés en el trabajo

Un estrés excesivo en el trabajo puede ser nefasto para tu salud y tu productividad. Eso puede impactar directamente tus planes de desarrollo personal y profesional, y consecuentemente, la posibilidad de lograr el éxito que estás buscando.

Lo bueno de estos tiempos en los cuales vivimos ahora, es que ese problema ha sido analizado, estudiado, y hemos encontrado maneras de manejarlo. Cómo prácticamente todo en tu vida, lo más importante que te pasa, se maneja en tu mente. Entonces es importante aprender a controlarla en ese caso también. Piensa en tomar los siguientes pasos para mantener un sentido de autocontrol en el trabajo.
(Ver: El impacto del estrés en tu salud y bienestar)

Inicia el día con menos estrés

Tu vida y bienestar son tuyos, contrólalos. Para mejorar tu salud física y emocional, asume la responsabilidad de tu bienestar físico y emocional, hazlo parte de tu trabajo para maximizar tu salud. En ese sentido, no te atrapes. Tómate el tiempo para identificar tus propios malos hábitos, actitudes negativas y otras conductas dañinas que se han convertido en una segunda naturaleza. Puedes descubrir que eres el autor de una gran parte de tu propio estrés.

Haz trabajar tus fuerzas de comunicación. Aclara tus tareas y tus objetivos según sea necesario; no adivines. Cuando eres un comunicador experto, tus relaciones con todos en el trabajo serán más fáciles. También serás más eficiente.

Se pro – activo, no reactivo. Identifique cuales factores en una situación estresante están bajo tu control. Suelta lo que no lo es y sobresal en lo que sí lo es.

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Gestión de tu tiempo y tareas

Analiza y equilibra tu agenda, incluyendo tus tareas diarias, tareas a largo plazo y responsabilidades. Encontrar un equilibrio trabajo-vida es clave. Si no puedes hacerlo es la receta perfecta para quemarte. Cuando tienes el horario y la rutina correcta, puedes relajarte adecuadamente.

El poder de la palabra “NO”. Aprende a decir no a lo que los demás te piden. No te sobrecargues de responsabilidades, trabajo, compromisos que no pueden coincidir con tu rutina y tus horarios. Recuerda que la vida no es una linea recta. Siempre hay sorpresas de un lado u otro. Es importante cuidar tu tiempo ya que nunca sabes cuando algo inesperado va a ocurrir y requerir tu tiempo extra. Enfoca en lo importante y lo que agrega valor a tu trabajo y a tu vida. El resto no es tu responsabilidad.

No vives con prisa o presión. Toma unos 15 minutos entre cada obligación. Por ejemplo en la mañana, levántate un poco más temprano, empieza con tu rutina, y cuando llegues a la oficina todavía tendrás un poco de tiempo para no entrar directamente en la acción del día. Además es importante hacer pausas. Ve a caminar, tomar un té, hablar con un colega o amigo durante unos 10 minutos cada tres horas. No solamente te tranquilizará, te ayudará a dar un boost a tu nivel de concentración cuando regresas a trabajar.

Prioriza una lista de tareas importantes. Organiza tareas más grandes en partes manejables y concéntrate en una a la vez. Asegúrate de que te estás esforzando por alcanzar objetivos específicos, medibles, alcanzables, realistas y anclados dentro de un marco de tiempo. Aborda los elementos de alta prioridad primero. Si una de las tareas te resulta particularmente poco atractiva, táchala lo antes posible y crea un descanso más placentero y productivo de tu día.

Practicar la inteligencia emocional (IE)

La inteligencia emocional (IE) se refiere a qué tan bien puedes entender y manejar tus emociones. Hay tres elementos centrales de la IE: la conciencia emocional necesaria para identificar las emociones, ya sean tuyas o ajenas; la capacidad de aprovechar las emociones y usarlas para resolver problemas y pensar con eficiencia; y la capacidad de regular tus propias emociones y calmar o mejorar los movimientos de otra persona.

Practicar la IE te da confianza en tí mismo y el poder de usar tus emociones de manera constructiva y positiva. La IE te permite convertirte en un factor de influencia y desactivar la tensión, el conflicto y el estrés.

Paso 1: Para dominar la IE, necesitas tener suficiente conciencia de tí [email protected] como para reconocer las formas en que tus emociones determinan tus decisiones; tus emociones deberían ayudarte a tomar mejores decisiones, no nublar tu juicio. Autogestionarte para controlar tu comportamiento y adaptarte cuando las circunstancias cambien. Afina tu conciencia social para comprender las emociones de tus compañeros de trabajo para que puedas manejar tus relaciones y conflictos interpersonales.

Paso 2: Practicar la IE en el trabajo incluye usar tus sentidos para revitalizar y calmar tus sentimientos estresantes rápidamente. Esto significa encontrar que impulsos sensoriales funcionan para ti; intenta escuchar música relajante, oler lavanda o mirar una fotografía de tus seres queridos. Presta atención al lenguaje corporal, incluido el tuyo. Finalmente, lleva el humor a las situaciones estresantes cuando puedas, y siempre busca soluciones positivas.
(ver: El arte de la relajación para tener éxito)

Recuerda: Eres el autor de tu historia, y no se trata solo de continuar tu trabajo, sino de tu misión. Hazte cargo de ti mismo, convierte tu historia en una aventura épica positiva. Con un autoaprendizaje inteligente, desarrollarás conductas saludables y reducirás tu estrés mientras aumentas tu nivel de rendimiento.

Impacto del estrés Damien Soitout

El impacto del estrés en tu salud y bienestar

¿QUE TAN IMPACTANTE PUEDE SER EL ESTRÉS EN TU VIDA?

El estrés se manifiesta de muchas maneras. En muchas instancias, dolores de panza, indigestión, insomnio y otros síntomas corrientes que te mandan a ver un doctor. Tu médico te dará un diagnostico regular: Algo que comiste, una bacteria… etc te dará un par de medicamentos a comprar y basta. La realidad es que por muchas razones, y de manifestaciones muy diversas, un problema muy difícil a diagnosticar puede ser originado por estrés.

Hoy en día, esa enfermedad (o condición) es demasiado común. De los niños a los adultos, vivimos en un mundo estresante. Todo debe ser rápido, todo cuesta mucho dinero, las vidas se sienten más complicadas de generación en generación, especialmente desde el boom de tecnología de los años 90. Parece algo benigno, sencillo, pero muchos estudios han demostrado el impacto del estrés en tu salud así como en tu bienestar. Puede impactar algo sencillo como el sueño, el hambre, pero también puede ser mucho más grave y manifestarse bajo la forma de enfermedades peligrosas, a veces mortales.

La ventaja de vivir en estos años de desarrollo científico y filosófico, es que tenemos más información, más remedios, y un entendimiento más profundo de cómo tratar el estrés, como nos impacta, y especialmente cómo evitarlo.

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COMO EL ESTRÉS IMPACTA TU SALUD

  • Hipertensión
  • Dolor de cabeza
  • Hambre anormal/Subida de peso
  • Envejecimiento prematuro
  • Perdida de memoria
  • Caída de cabello
  • Insomnia
  • Presión arteria más alta
  • Digestión más lenta y restringida
  • Impulso sexual reducido
  • Resfriado común/gripa

COMO EVITAR/BAJAR TU NIVEL DE ESTRÉS

  • Evita consumir cafeina
  • Haz ejercicio, corre, mueve tu cuerpo
  • Regula tus horarios para tener un sueño regular
  • Busca unas técnicas de relajación e implementa las que funcionan en tu rutina diaria
  • Habla con alguien. Quitarte un peso de encima hablando con un tercero puede aliviarte y reducir tu nivel de estrés. Guardar tus emociones y frustraciones dentro es muy malo para tu salud mental
  • Escribe. Si no puedes hablar con alguien, puede ser muy terapéutico escribir tus problemas, pensamientos, emociones en un diario
  • Toma control de tu vida, organízate y empieza a implementar una rutina si no tienes una. Sentirte en control te ayuda a bajar tu nivel de estrés
  • Aprende a decir “NO”. Hoy en día es importante no ser un “Yes Man/Woman”, alguien que dice “sí” a cualquier solicitud de un jefe, amigo o familiar. Si sigues agregando más compromisos en tu vida, se hace más y más difícil manejar tu tiempo, mantener tu rutina y quedarte libre de estrés
  • Para de vez en cuando. Especialmente si te sientes [email protected], que sea una gripa o algo más pesado. Tienes que cuidarte cuando tu cuerpo te manda un señal de que ya no alcanza con tu ritmo. Escucha lo que te dice y te recuperarás más rápido, y aprenderás a mantenerte en mejor condición
Coach vs Psicólogo Damien Soitout

¿Necesito un coach o un psicólogo?

DEFINICIÓN DE COACH Vs PSICÓLOGO

Psicólogo: es un terapeuta que te involucra en un proceso llamado terapia. La terapia es un proceso largo diseñado para resolver traumas pasados, enfermedades mentales, corregir comportamientos, relaciones etc… Se enfoca en el pasado. Y se enfoca en el dolor del paciente. El objetivo es de intentar corregir el pasado con la esperanza de tener un futuro mas estable.

Coach: un coach es una persona que tiene experiencia y educación para entender la gente en el momento presente. Identifica los pensamientos limitantes para el cliente, involucrándolo en un proceso de corto hasta medio plazo. Un coach no es un profesional medico. Se dedica a corregir hábitos, pensamientos, comportamientos que limitan al cliente en su desempeño personal y/o profesional. Un coach permite a su cliente empezar a cambiar su vida presente, sin enfocarse en el pasado, tomando acciones diarias que activan el desarrollo de la persona constantemente hasta alcanzar el/los objetivo(s) buscado(s).

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COMPARATIVO DE UN COACH Vs UN PSICÓLOGO

Un coach te ofrece orientación:

  • Clarificando y logrando objetivos personales y profesionales.
  • Ayudando a desarrollar planes técnicos (tipo Mapa).
  • Entrenando al cliente a mejorar su presencia, estilo de comunicación etc…
  • Compartiendo estrategias que te permiten alcanzar libertad financiera.
  • Establecer un balance entre tu vida profesional y tu vida personal.
  • Crear un negocio desde cero o mejorar el que ya existe.
  • Implementar acciones en la vida diaria para mejorar tu desempeño personal
  • Motivar, crear autoestima y autoconfianza en ti mismo
Un psicólogo, enfoca su conversación para:

  • Corregir traumas del pasado.
  • Entender y corregir los patrones que han hecho que tus relaciones pasadas no han funcionado.
  • Intentar curar depresión/ansiedad y otras enfermedades mentales
  • Salir adelante después de momentos personales difíciles cómo un divorcio, una muerte…
  • Trabajar con el subconsciente para arreglar problemas personales

Es posible que un coach se encuentre en una situación donde tiene que ayudar un cliente con un problema que requiere el apoyo de un psicólogo. Pero es importante saber distinguir la diferencia y la frontera entre esos dos servicios. Es el trabajo del coach también de buscar y recomendarte un terapeuta en el caso de ser necesario. ¿No sabes si necesitas un coach o un terapeuta?
Para ponerlo de manera sencilla, el coach te va a ayudar con tu vida presente, a través de ejercicios, hábitos, estrategias y consejos que te pueden cambiar la vida hoy mismo, implementando ejercicios de repetición para que esos patrones nuevos se hagan parte de tu vida y que ese cambio se quede a futuro contigo.

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El arte de relajación Damien Soitout

El arte de la relajación para tener éxito

DEFINICIÓN DEL ÉXITO

Para entender este artículo, es importante definir nuestra visión del éxito. Para muchos significa ser el mejor en su carrera profesional, en su campo. Usualmente, eso incluye tener retribución financiera y una mejor vida que el resto de la gente en general. Pero el éxito es algo mucho más complejo y profundo que el dinero, el respeto de tus colegas y tu nivel de lujo. El éxito también incluye el balance, equilibrio que tienes en tu vida, y que puedes mantener de manera constante. Específicamente, es cómo manejas tu estrés, y como te relajas en momentos difíciles.

Relajación es vital para cualquier persona. Y más aún para los que buscan tener éxito profesionalmente. Entre más alto quieras estar en tu carrera, acumularás más situaciones complicadas y estresantes diariamente. Usualmente uno piensa que relajarse es algo natural para un ser humano. Pero realmente, como cualquier otro arte, requiere técnicas, y mucha práctica. Por eso muchos no procesan el estrés correctamente, y hasta se enferman.

Esas técnicas que sugerimos aquí, no necesariamente funcionan para todos. Pero al menos elije una o dos, y practica. Como cualquier otra forma de arte, se requieren horas de trabajo para convertirte en un [email protected] Un hecho seguro: en cuanto empiezas a realmente relajarte, practicando tus técnicas favoritas de manera diaria, parte de tu rutina, tendrás una mente mucho más libre, abierta, y así podrás lograr el éxito que estás buscando alcanzar.

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CALMARSE Y RESPIRAR

Lo más ambicioso tu proyecto, lo más frustración, conflictos, estrés y coraje hacía empleados, colegas y clientes acumulas. Lo más gritas, te contractas, usas tu cuerpo para exprimir esas emociones fuertes y explosivas, lo más vas a presionar tus órganos internos, dando como resultado un daño a tu salud interna. Es algo progresivo, a través del tiempo, pero hasta CEOs de empresas internacionales desarrollan cáncer por todo ese estrés.

En lugar de responder en esas situaciones, toma un momento para respirar de manera profunda. Hay dos ventajas al controlar tu respiración:

  1. Te permite bajar el calor dentro de ti, funciona como ventilación de tu cuerpo
  2. Bajando el calor de tu cuerpo, respirando tranquilamente, con tiempo (cerrando tus ojos si es necesario) te va a calmar naturalmente y tu mente se va a liberar y abrir a pensamientos dirigidos a soluciones en lugar de los problemas

Puede tomar 10 segundos como un par de horas, pero toma el tiempo necesario para alcanzar esa tranquilidad y paz interior antes de enfrentarte a la situación que te llevó a ese punto de ebullición.

Tips – Ejercicio de respiración:

  1. Inhala profundamente 5 segundos
  2. Guarda aire por 15 segundos
  3. Expira 10 segundos

Repetir 10 veces mínimo.

DEJA LA CAFEINA YA

Cuando me recomendaron eso la primera vez hace más de 5 años, no le tomé mucha atención… Pero es importante bajar tu consumo de cafeína. Empezar el día con una dosis fuerte de café parece lógico para despertar y tener energía durante al menos la mañana. Pero al consumir tanta cafeína te sometes a una onda de adrenalina y presión interna que tienen efectos negativos para alguien buscando relajarse. Te hace más impaciente, y es más probable que te enojes por algo que no tiene sentido.

Si como yo amas el café, y que necesitas un boost en la mañana, toma Té verde. Contiene menos cafeína, más antioxidantes, unos componentes naturales que te ayudan a relajarte y consecuentemente te ayuda a tener un mejor enfoque en lo que estás haciendo.

CAMBIA TU POSTURA

Como te sientas, como te paras, como duermes. Tu postura es muy importante. ¿Has visto alguien con la espalda curvada y pensaste que se veía triste? ¿O alguien acostando su cara en su escritorio y pensar que le faltaba energía? Tu postura no solamente es una representación de cómo te sientes. Tiene un impacto directo en cómo te vas a sentir.

Ten tu espalda parada, derecha. No dejes tu columna curvarse. No solamente es malo para tu espalda, pero también por qué en el frente, estás comprimiendo tus órganos, te haces más pequeño de lo que eres, y lo más pequeño uno se siente, lo menos poderoso se sentirá.

¿Cuál postura recomiendo? Si estás sentado, brazos en la mesa/escritorio, listos para usarlos para tomar notas, expresarte en un debate/conversación, teniendo más presencia con la otra persona. Espalda derecha, te sientes más alto, más poderoso, más importante, y más seguro de ti mismo.

Parece sencillo, pero realmente tu postura tiene un impacto directo en cómo te sientes, y si buscas relajarte, no hay mejor manera para hacerlo que de sentirse en control. Adopta la postura de un líder.

MI FAVORITA: ENTRETENIMIENTO

Esa técnica es la más sencilla y una de las más eficientes. Cuando me siento estresado, enojado, si tengo miedo o estoy triste, escuchar música, gritar frases de estímulo me ayudan demasiado. Cortisol es una hormona del estrés. Poner tu mente y cuerpo en contacto con una canción/música bonita, ver una comedia que te hace reír, gritarte a ti mismo en el espejo; todo eso ayuda a reducir el nivel de Cortisol, baja tu presión y eventualmente te relaja.

Unas personas también se ponen a reír. Comienza forzándolo, y después de unos 20/30 segundos se convierte en una risa sincera. ¿Porque? Por qué reír genera endorfina.

Cuando te sientas estresado, toma un break. cinco, diez minutos, y busca dentro de las actividades que te hacen sentir mejor. Practica eso cada vez que sientes tu presión, enojo, estrés subiendo. Con el tiempo, empezarás a controlar tus emociones sin ninguna ayuda. Y cuando regresares a trabajar, tendrás más energía y motivación para seguir avanzando.

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