Comment améliorer mon immunité face à l’adversité ?

L’un des sujets les plus populaires en psychologie positive est la résilience. Pour certains, la résilience ressemble à un trait de personnalité « remède miracle » : quelque chose capable de guérir toutes les blessures et de corriger toutes les erreurs. Même si la capacité de rebond n’est pas forcément le plus important de tous les traits, elle suscite un tel engouement pour une bonne raison : c’est une qualité formidable, liée à une foule de résultats positifs et, peut-être le plus important de tout, elle peut s’améliorer.

Aujourd’hui, la psychologie décrit la résilience ainsi :

« La résilience est cette qualité ineffable qui permet à certaines personnes d’être abattues par la vie et de se relever plus fortes que jamais. Au lieu de laisser l’échec les submerger et épuiser leur détermination, elles trouvent le moyen de sortir plus fortes des cendres ».

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Résilience et solidité mentale : quelle différence ?

La solidité mentale est un trait de personnalité qui détermine en grande partie la façon dont les gens gèrent le stress, la pression et le défi, quelles que soient les circonstances. Elle mêle dureté/résistance (optimisme et appétence pour le défi et le risque), confiance, et cette capacité à accueillir ce qui arrive avec calme, en se concentrant sur ce que l’on peut apprendre et tirer de l’expérience.

L’association avec la résilience se comprend, mais on voit aussi clairement en quoi elles diffèrent : la résilience aide à se relever après une chute, tandis que la solidité mentale peut aider à éviter cette chute dès le départ.

Toutes les personnes mentalement solides sont résilientes, mais toutes les personnes résilientes ne sont pas mentalement solides.
Celles qui sont mentalement solides ne se contentent pas de rebondir : elles ont plus de chances de voir les difficultés comme un défi bienvenu et de les accueillir avec le sourire.

Pourquoi est-il si important d’être résilient ?

On entend beaucoup parler de la croissance et du développement de la résilience, chez nous comme chez les enfants, et pour de bonnes raisons. Voici une liste de quelques-unes des nombreuses raisons pour lesquelles la résilience est un atout majeur :

• Une plus grande capacité de résilience favorise un meilleur apprentissage et de meilleurs résultats scolaires.
• La résilience est liée à moins d’absences au travail ou à l’école pour cause de maladie.
• Elle contribue à réduire les comportements à risque, y compris la consommation excessive d’alcool, le tabagisme et l’usage de drogues.
• Les personnes plus résilientes tendent à s’impliquer davantage dans la communauté et/ou les activités familiales.
• Une résilience plus élevée est associée à un taux de mortalité plus bas et à une meilleure santé physique.
• L’expérience d’émotions plus positives et une meilleure régulation des émotions négatives.
• Moins de symptômes dépressifs.
• Une plus grande résistance au stress.
• Une meilleure gestion du stress, grâce à une résolution de problèmes améliorée, une orientation positive et une réévaluation des facteurs de stress.
• Un vieillissement réussi et un meilleur sentiment de bien-être malgré les défis liés à l’âge.

Comment fonctionne la résilience autodidacte

La résilience autodidacte, comme son nom l’indique, est celle que vous construisez en vous par un effort concerté. Elle naît de la conscience des opportunités de développement personnel et du courage de les saisir.

Il existe de nombreuses façons de constituer votre propre réserve de résilience autodidacte. Voici quelques pistes issues de trois sources différentes :

1- Utiliser une perte ou un événement stressant pour grandir :

• Autorisez-vous à ressentir un large éventail d’émotions.
• Identifiez votre système de soutien et laissez-le vous accompagner.
• Traitez vos émotions avec l’aide d’un thérapeute.
• Prenez soin de votre bien-être et de votre hygiène de vie.
• Reposez-vous un peu ou essayez de dormir suffisamment.
• Faites de votre mieux pour maintenir une routine.
• Écrivez sur votre expérience et partagez-la avec d’autres.

2- Introspection

• Trouvez un sens à votre vie, qui vous aidera à vous relever les jours difficiles.
• Développez des croyances positives sur vos capacités pour renforcer votre estime de soi.
• Construisez un réseau social solide de personnes qui vous soutiennent et en qui vous pouvez avoir confiance.
• Accueillez le changement comme l’inévitable qu’il est, et préparez-vous à y faire face.
• Soyez optimiste : vous n’avez pas besoin d’ignorer vos problèmes, seulement de comprendre que tout est temporaire et que vous avez en vous de quoi les surmonter.
• Prenez soin de vous avec une hygiène de vie saine et positive : dormez suffisamment, mangez bien et faites de l’exercice.
• Développez vos compétences en résolution de problèmes grâce à des stratégies comme dresser une liste de solutions possibles à votre problème actuel.
• Fixez-vous des objectifs réalistes en brainstormant des solutions et en les découpant en étapes gérables.
• Passez à l’action pour résoudre les problèmes plutôt que d’attendre qu’ils se règlent tout seuls.

3- La dimension spirituelle

• Changez le récit en écrivant librement sur le sujet ou en choisissant de vous concentrer sur les aspects positifs.
• Affrontez vos peurs et challengez-vous ; exposez-vous à ce qui vous effraie par doses progressivement plus importantes.
• Pratiquez l’autocompassion ; soyez attentif, rappelez-vous que vous n’êtes pas seul et soyez bienveillant envers vous-même.
• Méditez et pratiquez la pleine conscience ; le Body Scan est une bonne façon de travailler vos compétences de méditation et de pleine conscience.
• Cultivez le pardon en lâchant les rancunes et en vous libérant de l’hameçon.

« C’est votre réaction à l’adversité, et non l’adversité elle-même, qui détermine comment l’histoire de votre vie se déroulera. »
— D. F. Uchdorf