Quand quelqu’un vous blesse, il n’existe vraiment qu’une réaction classique : se mettre en colère. Or, une fois en colère, chacun a sa façon d’exprimer ce courroux. Certains crient, d’autres ont besoin de dépenser cette énergie en cassant des verres, en courant ou en nettoyant leur maison. Ces réactions sont en général faciles à repérer et à comprendre. Les gens savent d’instinct calmer la situation, et les choses reviennent vite à la normale.

Il existe toutefois une autre réaction, bien plus difficile à distinguer et à maîtriser : la rancune.

Qu’est-ce que la rancune ?

La rancune est une émotion de colère silencieuse, passive, mais très présente et lourde dans la poitrine, dirigée contre une personne qui nous a fait du mal. Elle est difficile à dépasser, car elle s’enfonce physiquement et psychologiquement en nous. La rancune dépasse le raisonnable et le logique.

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Le problème avec le fait de nourrir de la rancune

Avoir un peu de rancune de temps en temps n’est pas forcément anormal ni même problématique. Le souci, c’est que parfois les rancunes prennent le contrôle de votre vie.
Garder rancune peut devenir un schéma cyclique, et une fois absorbé, il est difficile d’en sortir.
Les gens restent souvent coincés dans ce cycle parce qu’ils attendaient quelque chose de quelqu’un et que cette attente n’a pas été comblée.
Par exemple, vous pouvez avoir le sentiment que quelqu’un vous a nui d’une manière ou d’une autre. Disons que la personne a tenté de s’excuser ou a assumé une part de responsabilité, mais que vous ne trouvez pas cela acceptable ou suffisant. Dans ce cas, les rancunes s’approfondissent et les personnes s’ancrent davantage dans le ressentiment ou l’amertume envers celle qui a mal agi.
Bien sûr, plus vous êtes en colère et amer envers quelqu’un, plus il devient difficile de résoudre le moindre problème avec lui. Les rancunes peuvent facilement se transformer en un cycle sans fin de culpabilité et de rage. D’où l’importance de travailler vers une résolution, en interne ou avec l’autre partie.

Comment les rancunes affectent-elles notre santé mentale ?

Garder rancune peut être aussi nuisible pour celui qui la ressent que pour la personne contre qui elle est dirigée.
Garder rancune signifie vivre avec un sentiment de colère quasi permanent, même s’il reste sous la surface. Bien sûr, vous ne pensez pas à la rancune 24 heures sur 24, mais ce type de ressentiment s’infiltre dans tous les aspects de votre vie. Il devient facile de voir en chaque personne que vous croisez quelqu’un capable de vous blesser.
Des troubles psychologiques peuvent découler d’une rancune excessive. Quand vous êtes « coincé » dans un cycle de rancune, l’anxiété, un stress élevé ou la dépression sont des conditions courantes qui peuvent apparaître.

Manières de confronter quelqu’un qui vous en veut

Comme vous le voyez, ressentir de la rancune envers quelqu’un n’est ni simple ni sain. Alors, si quelqu’un nourrit de la rancune contre vous, que faire ? Il existe peu d’études sur ce sujet, mais plusieurs personnes ont partagé leurs témoignages pour poser les bases de pistes qui peuvent aider les autres à gérer une situation où quelqu’un leur en veut.

1- Confronter le problème

En général, vous savez quand quelqu’un vous en veut. Il change, parle moins, vous évite, ne vous regarde plus dans les yeux, ne vous invite plus aux événements où vous étiez invité auparavant, ne répond plus aux messages ni aux appels… Les signes sont nombreux. La première étape consiste à l’affronter.

Si vous savez que vous avez mal agi, excusez-vous. C’est votre responsabilité de faire le premier pas lorsque c’est vous qui avez commis l’erreur. Si vous ignorez ce que vous avez fait, demandez-lui. Si vous ne pensez pas avoir mal agi, mais qu’eux le pensent, excusez-vous d’avoir fait quelque chose qui les a blessés et travaillez à trouver une solution ou un compromis. Une fois que vous vous êtes excusé, vous n’êtes plus responsable de ce qu’ils ressentent. Vous avez fait votre part.

2- Demander de l’aide

Interrogez des amis communs ou la famille pour savoir ce qui se passe. Peut-être que la personne leur a parlé et a laissé assez d’indices pour que vous compreniez d’où vient vraiment la rancune, et comment résoudre le problème.

3- Des problèmes plus profonds

Gardez toujours à l’esprit que ceux qui gardent rancune sont parfois en guerre avec eux-mêmes ou avec leur passé. Ce n’est pas toujours uniquement à propos de vous. Pour eux, vous pouvez rappeler une personne abusive du passé, une sœur, un frère ou un parent selon les cas. Ils peuvent ressentir des émotions de toute origine, déclenchées par un incident avec vous ! Soyez patient.

4- Lui laisser un peu d’espace

Parfois, mieux vaut les laisser un moment seuls. Dans la plupart des cas, ceux qui gardent rancune finissent par réapparaître et ont besoin de quelqu’un à qui parler. Un peu de silence peut être bénéfique pour rassembler ses pensées et calmer les nerfs. Les rancunes ne durent pas toujours longtemps et, parfois, la personne en colère finit par se comporter comme si de rien n’était lorsqu’on la laisse à ses propres pensées.

5- Aller de l’avant

Si rien de tout cela ne fonctionne, et que cette personne refuse toute réparation, vous devez continuer à vivre votre vie. Dans de rares cas, les amitiés se terminent dans la rancune. Il n’y a alors plus rien à faire, alors apprenez à aller de l’avant.

Non, ce n’est pas facile de gérer une personne en colère, mais c’est une bénédiction par rapport à ceux qui ont l’habitude de garder rancune. Malheureusement, c’est la seule façon dont certaines personnes savent gérer les problèmes : en repoussant les autres jusqu’à obtenir ce qu’elles veulent. Elles peuvent être profondément marquées par des événements passés, ou même projeter de vieux sentiments sur de nouvelles personnes. Quoi qu’il en soit, c’est à vous de protéger votre propre santé mentale. Si vous ne pouvez pas réparer la situation, il se peut que vous deviez vous éloigner.

Rappelez-vous toujours : il existe une façon saine d’être en colère, et ce n’est pas celle-ci ! Diffusez plutôt de l’amour.