Effets du stress dans un couple (et solutions)

Toute relation de couple traverse des difficultés. Chacun mène sa vie au travail, dans sa famille, avec ses amis. Si le stress s’invite déjà facilement dans le quotidien, il peut devenir encore plus dévastateur dans un couple où l’un des deux partenaires au moins est entrepreneur.

Entreprendre est un parcours stressant. Les débuts sont exigeants : ils demandent une attention constante, imposent de nombreux changements et vous poussent hors de votre zone de confort. Vous évoluez alors dans une période agitée. Plus le projet avance, plus arrivent imprévus, mauvaises surprises et défis de toutes sortes, sources de tension. Stabiliser une activité n’est jamais simple. Il est donc essentiel de comprendre d’où vient votre stress, comment le gérer et comment limiter ses effets néfastes sur votre relation.

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CONSÉQUENCES DU STRESS

Le stress se manifeste de multiples façons. Il peut affecter votre communication, vos habitudes, votre présence mentale, votre santé, et presque tous les aspects de votre vie.

1- Vous perdez patience et filtre verbal

Les mauvaises journées existent. Nous connaissons tous des échecs et des défis difficiles. Pourtant, quand les problèmes semblent nous submerger, nous cherchons une soupape pour « laisser échapper la pression ». Malheureusement, pour beaucoup, cela se traduit par des disputes avec le conjoint pour des détails et un ton excessivement critique.

2- Plus rien ne satisfait

L’un des effets secondaires les plus pénibles du stress, et de l’effondrement qui suit souvent, est la perte de satisfaction face aux bonnes choses de la vie, y compris le couple. Le stress pousse à se fixer sur le négatif et à projeter, ce qui conduit parfois à saboter involontairement la relation par des critiques et des humiliations. La satisfaction est un pilier d’une vie de couple réussie. Elle participe à un équilibre entre certitude et incertitude dans votre existence. Voir le détail ici.

3- Vous devenez émotionnellement inaccessible

Votre partenaire traverse une mauvaise journée et a besoin d’en parler. Des questions innocentes comme « Ça va, mon amour ? » vous ferment ou vous agacent. Si presque tout vous irrite, il est peut-être temps de faire appel à un coach de vie.

4- Vous perdez la synchronisation

Le stress et les hormones associées bloquent notre capacité à lire notre partenaire. Soudain, l’intuition se brouille. Vos réactions et émotions se projettent sur l’autre. Vous oubliez comment donner et recevoir de l’amour, et le lien se distend. Il n’est pas rare que des couples désynchronisés finissent chez un thérapeute de couple, ou pire : devant un juge aux affaires familiales.

5- Votre libido s’effondre

Vous êtes épuisé, en burn-out, et vous dormez mal. Vous n’avez envie de parler à personne, encore moins d’intimité. Le stress fait monter l’adrénaline et le cortisol, qui freinent les hormones favorables à l’humeur. Il est peut-être temps de prendre du recul et de revoir vos horaires.

6- Alimentation, santé et famille

Le stress frappe le plus durement les personnes les plus proches de vous. Dans une étude récente, on a établi un lien entre l’obésité infantile et le stress parental. Pourquoi ? Parce que les parents très stressés prennent souvent de mauvaises décisions d’achat et négligent la nutrition. Ils ramènent davantage de malbouffe à la maison et les repas deviennent moins équilibrés. Les parents stressés passent aussi moins de temps avec leurs enfants. Tous ces facteurs contribuent à l’obésité infantile. Vos décisions prises sous stress ont des effets directs et négatifs sur ceux qui vous entourent. Quand vous vous sentez stressé, accordez-vous un moment pour réfléchir ou utilisez un outil simple comme des exercices de respiration.

QUE PUIS-JE FAIRE ?

Une docteure en psychologie et sociologie, Rosie Schrout, explique dans une thèse l’importance de changer sa perception du stress. Elle précise même : « Vivre du stress ne signifie pas forcément que votre relation va en souffrir. C’est plutôt votre perception du stress, le fait de le voir comme un défi que vous pouvez surmonter, qui compte. En considérant le stress comme une occasion de partager et de s’ouvrir l’un à l’autre, les relations se renforcent, car les couples apprennent à le gérer et à construire des ressources pour mieux affronter le stress futur. Les partenaires découvrent ce dont l’autre a besoin et se montrent mutuellement qu’ils sont écoutés, valorisés et compris. Avoir un conjoint présent et réactif aide le corps à mieux gérer le stress et en atténue l’intensité. »

La clé du stress, c’est la façon dont le couple le gère

Il est important que les partenaires identifient et parlent des causes de leur stress, ainsi que de ce dont ils ont besoin lorsqu’ils se sentent sous pression. Même s’il est difficile d’aborder ce qui crée le stress, surtout s’il vient de la relation elle-même, il est utile d’exprimer ses besoins et d’offrir du soutien. Les couples qui gèrent le mieux le stress l’affrontent ensemble. Ils cultivent le sentiment d’être unis et de former une équipe.

Pistes pour améliorer la situation

Instaurez un dialogue avec votre partenaire et écoutez d’abord avant de proposer des solutions.

Demandez-lui ce que vous pouvez faire pour l’aider et lui faciliter la journée.

Embrassez-vous plus souvent. Cela peut paraître simple, mais un câlin d’au moins 30 secondes après le travail, chaque jour, aide les corps à se caler et à se rassurer mutuellement.

Restez connectés pendant les périodes de stress. Parler de votre stress et avoir un partenaire de soutien pour le traverser renforce à la fois chacun de vous et la relation.