Як покращити свій імунітет до негараздів?

Одна з найпопулярніших тем позитивної психології — резильєнтність. Для когось це майже «чудодійна» риса характеру: нібито вона здатна загоїти всі рани й виправити всі помилки. Хоча здатність відновлюватися й не є найважливішою з усіх рис, про неї говорять так багато недарма: це справді цінна якість, вона пов’язана з безліччю позитивних результатів і, що найважливіше, її можна покращити.

Сьогодні психологія описує резильєнтність так:

“Резильєнтність — це та невловима якість, яка дозволяє деяким людям падати під ударами життя й підніматися сильнішими, ніж раніше. Замість того щоб дати поразці зламати їх і вичерпати рішучість, вони знаходять спосіб вийти з попелу ще міцнішими”.

Sponsored*

Резильєнтність і ментальна твердість: у чому різниця?

Ментальна твердість — це риса характеру, яка значною мірою визначає, як людина справляється зі стресом, тиском і викликами, незалежно від обставин. Вона поєднує в собі стійкість (оптимізм і готовність до викликів і ризику), впевненість і вміння спокійно приймати те, що трапляється, зосереджуючись на тому, чому можна навчитися й що можна взяти з досвіду.

Зв’язок із резильєнтністю зрозумілий, але різниця очевидна: резильєнтність допомагає піднятися після падіння, а ментальна твердість часто дозволяє взагалі уникнути цього падіння.

Усі ментально тверді люди резильєнтні, але не всі резильєнтні — ментально тверді. Ті, хто має ментальну твердість, не лише вміють відновлюватися: вони частіше сприймають труднощі як бажаний виклик і зустрічають їх із посмішкою.

Чому так важливо бути резильєнтним?

Про розвиток резильєнтності — і в дорослих, і в дітей — говорять багато з вагомих причин. Ось список ключових переваг цієї риси:

• Вища резильєнтність сприяє кращому навчанню та академічним досягненням.
• Резильєнтність пов’язана з меншою кількістю пропусків роботи чи школи через хворобу.
• Вона допомагає зменшити ризиковану поведінку, зокрема надмірне вживання алкоголю, куріння та вживання наркотиків.
• Люди з вищою резильєнтністю частіше залучені до громадських і сімейних активностей.
• Вища резильєнтність корелює з нижчою смертністю та кращим фізичним здоров’ям.
• Більше позитивних емоцій і краща регуляція негативних.
• Менше симптомів депресії.
• Вища стійкість до стресу.
• Краще управління стресом завдяки покращеному розв’язанню проблем, позитивній орієнтації та переоцінці стресорів.
• Успішне старіння та відчуття благополуччя попри вікові виклики.

Як працює самостійно вироблена резильєнтність

Самостійно вироблена резильєнтність — це та, яку ви свідомо будуєте в собі цілеспрямованими зусиллями. Вона з’являється, коли ви помічаєте можливості для саморозвитку й маєте сміливість ними скористатися.

Є багато способів накопичити власний запас такої резильєнтності. Нижче — кілька підходів із трьох різних джерел:

1. Використання втрати або стресової події для зростання:

• Дозвольте собі відчувати широкий спектр емоцій.
• Визначте свою систему підтримки й дозвольте близьким бути поруч.
• Опрацюйте емоції з допомогою терапевта.
• Зважайте на своє благополуччя та самопіклування.
• Відпочивайте або намагайтеся достатньо спати.
• Робіть усе можливе, щоб зберігати рутину.
• Пишіть про свій досвід і діліться ним з іншими.

2. Інтроспекція

• Знайдіть сенс і мету в житті — це допоможе підніматися у важкі дні.
• Розвивайте позитивні переконання у власних здібностях, щоб підвищити самооцінку.
• Створіть міцну соціальну мережу людей, які підтримують і яким можна довіряти.
• Прийміть зміни як неминучість і готуйтеся до них.
• Будьте оптимістом: не треба ігнорувати проблеми — просто розумійте, що все тимчасове, і у вас є ресурси, щоб це подолати.
• Дбайте про себе здоровим і позитивним самопіклуванням: достатньо спите, харчуйтеся якісно й рухайтеся.
• Розвивайте навички розв’язання проблем: наприклад, складайте список можливих способів вирішити поточну ситуацію.
• Ставте реалістичні цілі: генеруйте рішення й розбивайте їх на керовані кроки.
• Дійте, щоб розв’язати проблеми, замість чекати, поки вони зникнуть самі.

3. Духовний крок

• Змініть наратив: вільно пишіть на тему або свідомо зосереджуйтеся на позитивних аспектах.
• Дивіться в обличчя страхам і кидайте собі виклик: поступово збільшуйте дози того, що лякає.
• Практикуйте самоспівчуття: будьте уважними, пам’ятайте, що ви не самі, і ставтеся до себе з добротою.
• Медитуйте й практикуйте усвідомленість; сканування тіла — хороший спосіб розвивати навички медитації та mindfulness.
• Виховуйте прощення, відпускаючи образи й звільняючись від гачка.

“Саме ваша реакція на негаразди, а не самі негаразди, визначає, як розгортатиметься історія вашого життя.”
— D. F. Uchdorf