Підвищ свою самосвідомість і свідомий емоційний вибір

Покращити свою самосвідомість непросто. Так само складно розвивати емоційний інтелект чи посилювати емпатію. Найчастіше причина в тому, що важко назвати емоцію, яку ти відчуваєш саме зараз: мозок зазвичай обробляє кілька реакцій одночасно. Почуття накладаються й змішуються, а емоцій сотні, кожна з десятками відтінків інтенсивності. Саме тому емоційна усвідомленість — навичка, яку важко опанувати. Проте що краще ти розрізняєш силу, яка формує твій настрій і спрямовує вчинки, то вища твоя здатність керувати почуттями, думками й поведінкою.

Sponsored*

Ти можеш діяти з огляду на можливості, а не реагувати на момент за звичкою. Результат — більша ефективність, продуктивність і впевненість. Коли ти краще розумієш власні емоції та поведінку, зростає й розуміння того, що рухає людьми навколо. З цими знаннями ти покращуєш стосунки й, головне, власне щастя. Емоційний інтелект — ключовий чинник підвищення якості життя.

Кроки, щоб скласти власний емоційний інвентар:

Тричі на день протягом наступних двох тижнів налаштуй годинник або комп’ютер, щоб нагадувати собі спостерігати:

1. Що я роблю і з ким (працюю сам, розмовляю з родиною, на нараді, за кермом, обідаю з другом, дивлюся фільм наодинці тощо)?
2. Які емоції відчуваю в цей момент і чому.
3. Звідки беруться ці емоції. Що, на твою думку, їх спровокувало?

 ЗАВАНТАЖ РОБОЧІ АРКУШІ ТУТ

Натисни посилання вище, щоб завантажити список емоцій і календар, які допоможуть визначати, що ти відчуваєш.

Якщо в зазначені години ти спиш, підлаштуй час перевірок під свій розклад.

Пам’ятай: чесність важлива. Саме визнання емоції часто зменшує або посилює емоційну реакцію. З часом ти можеш помітити, що інтенсивність деяких настроїв слабшає, а інші відчуття, зазвичай приємніші, стають сильнішими. Саме тому емоційний інтелект допомагає в усіх аспектах особистісного зростання.