Закохайся в процес, і результати прийдуть
Скільки разів із нами бувало: прокидаєшся вранці сповненим рішучості й мотивації і кажеш собі: «Досить! Час змінюватися! З сьогоднішнього дня я починаю нові звички! Хочу виглядати й почуватися здоровим!»
Ти йдеш до нутриціолога, і перше, чого хочеш, — результати вже зараз, менше ніж за тиждень. Хочеш одразу почуватися й виглядати здоровим, скинути 5 кг за сім днів, щоб усе було легко й швидко… Стій! Так не працює. Не піддавайся відчаю: найкращі результати потребують зусиль, терпіння й наполегливості. Запрошую тебе насамперед щодня помічати власні перемоги, навіть якщо вони здаються дрібними. Насправді це зовсім не так. Сам факт, що ти вже вирішив змінити звички, харчування, почати рухатися, — це величезний крок, повір. Багато хто навіть не наважується його зробити.
Коли ми входимо в процес зміни харчових звичок або режиму харчування, більшість думає, що їм заборонять купу продуктів і зроблять повний розворот на 360° у житті. Насправді все навпаки: ти вчишся грамотно поєднувати все.
Sponsored*
Починай поступово, не все одразу. Простий приклад:
Якщо ти майже не їси фрукти, додай спочатку один фрукт на тиждень. Готуй його так, як тобі смакує. І ось, непомітно для себе, ти вже ввів фрукти в раціон. Відчуєш, як вони дають енергію й ситість, і водночас насичують організм цінними речовинами.
Те саме з процесом: цінуй маленькі щоденні перемоги й усвідомлюй, що справа не лише в зниженні ваги (якщо це твоя мета) і не в підрахунку калорій. Ідеться про те, щоб почуватися добре зсередини й зовні, бути здоровим, радісним. Мотивуй себе тим, що робиш собі добро, даруєш тілу здоров’я. Ти не просто їси — ти справді насичуєш організм.
І так, крок за кроком, ти побачиш результати в усіх цих сферах.
Запам’ятай те, що я завжди кажу пацієнтам: це не дієта! Це зміна звичок. Це вміння їсти збалансовано. Якщо немає захворювань, немає причин повністю забороняти будь-які продукти.
Харчовий план завжди варто поєднувати щонайменше з 30 хвилинами руху — прогулянкою чи тим, що тобі подобається, — щоб результати були кращими.
Пам’ятай правило: 70 % — харчування, 30 % — рух.
Усе починається з твоєї кухні: від того, як ти готуєш їжу, до того, як її споживаєш.
Немає нічого приємнішого, ніж самому готувати страви, знати, звідки продукти й що саме ти їси.
І звісно, між пацієнтом і нутриціологом має бути особливий зв’язок довіри — такий самий, як із психологом, лікарем чи коучем. Тоді будь-яке питання ти зможеш спокійно озвучити без сорому, і разом ви рухатиметеся вперед.
Пам’ятай: нутриціолог ніколи тебе не засудить. Навпаки, це шлях, який ми проходимо разом.
Наважуйся: зміна — лише за крок від твоїх страхів!
Зміна — це сьогодні!
Ця стаття — спеціальний внесок ліцензованої спеціалістки Гелени Саласар Руїс, експертки з харчування, персональної нутриціологині Damien Soitout. Знайди її в соцмережах:
Facebook – Instagram