Damien Soitout
התוצאות לא מגיעות בשבוע, וגם לא בירידה של 5 קילוגרם. תתחיל לאט, תעריך ניצחונות קטנים, ותזכור: זו לא דיאטה אלא שינוי הרגלים, עם 70% תזונה ו-30% פעילות.
התאהב בתהליך והתוצאות יגיעו כמה מאיתנו התעוררו יום אחד החלטיים לגמרי ומלאי מוטיבציה, ואומרים לעצמנו: די כבר! הגיע הזמן להשתנות! החל מהיום אני משנה את ההרגלים שלי! אני רוצה להיראות ולהרגיש בריא!
אתה הולך לתזונאי שלך והדבר הראשון שאתה רוצה הוא תוצאות עכשיו. בפחות משבוע אתה כבר רוצה להרגיש ולהיראות בריא. אתה רוצה לרדת 5 ק"ג בשבוע אחד ושהכול יהיה קל ומהיר. עצור שם. ככה דברים לא עובדים. אל תיפול לייאוש. התוצאות הטובות ביותר דורשות את המאמץ, הסבלנות וההתמדה שלך. אני מזמינה אותך קודם כול להתחיל להעריך את הניצחונות שלך יום אחרי יום, לא משנה כמה קטנים הם נראים לך. במציאות הם בכלל לא קטנים. עצם זה שכבר החלטת לשנות את ההרגלים שלך, את דרך האכילה שלך, ולהתאמן הוא צעד ענק. תאמין לי. המון אנשים אפילו אף פעם לא מעזים לעשות את הצעד הגדול הזה.
כשאנחנו בתהליך של שינוי הרגלי אכילה או של מעקב אחרי תוכנית תזונה, רוב האנשים חושבים שייאסר עליהם הרבה מזונות וכל החיים שלהם סביב אוכל יסתובבו 360 מעלות. תן לי לומר לך שזה בכלל לא ככה. להפך, זה ללמוד איך לשלב הכול.
תתחיל לאט לאט, לא הכול בבת אחת. דוגמה פשוטה מאוד:
אם אתה לא אוכל פירות, אתה יכול להתחיל בהוספת חתיכת פרי אחת בשבוע. תכין אותה איך שאתה אוהב. לאט לאט, לפני שתשים לב, תשלב פירות בתזונה שלך ותראה איך זה נותן לך אנרגיה ושובע תוך כדי שמספק לגוף שלך המון רכיבי תזונה.
אותו דבר נכון לגבי התהליך עצמו. אתה צריך להעריך את הניצחונות היומיים הקטנים שלך ולהישאר מודע לכך שזה לא רק לרדת במשקל אם זו המטרה שלך, וזה לא רק לספור כל קלוריה שאתה אוכל. זה להיות ולהרגיש טוב, מבפנים ומבחוץ. להרגיש בריא ושמח. אתה צריך להישאר עם מוטיבציה כי אתה עושה לעצמך טוב. אתה נותן בריאות לגוף שלך. אתה יודע שאתה כבר לא סתם אוכל בשביל לאכול. אתה באמת מזין את עצמך.
אתה צריך לדעת מה שאני תמיד אומרת למטופלים שלי: זו לא דיאטה! זה שינוי הרגלים! זה ללמוד איך לאכול ואיך לאזן הכול. ואם אין לך מצב או מחלה ספציפיים, אין סיבה לאסור שום סוג של מזון.
תוכנית תזונה צריכה תמיד להיות משולבת עם לפחות 30 דקות של פעילות, בין שזו הליכה ובין שזה מה שאתה נהנה ממנו, כדי שתקבל תוצאות טובות יותר.
זכור את הכלל של 70% תזונה ו-30% פעילות.
הכול מתחיל במטבח שלך, מהאופן שבו אתה מכין את האוכל ועד הרגע שאתה אוכל אותו.
אין דבר מספק יותר מלהכין את הארוחות שלך בעצמך, לדעת מאיפה הן באות, ולדעת בדיוק מה אתה מכניס לגוף שלך.
וכמובן, בין מטופל לתזונאי תמיד צריך להיות קשר ייחודי של אמון, מאותו סוג שיש לך עם הפסיכולוג, הרופא והקואץ' שלך. צריך שיהיה לך את זה עם התזונאי שלך כדי שכל ספק שעולה אפשר לשתף בלי בושה, ויחד אפשר להמשיך להתקדם.
זכור שתזונאי לעולם לא ישפוט אותך. להפך, זו דרך שאנחנו הולכים בה יחד.
לך על זה. השינוי נמצא רק צעד אחד מעבר לפחדים שלך!
המאמר הזה הוא תרומה מיוחדת מאת Licenciada הלנה סלזר רואיס, מומחית לתזונה ותזונאית אישית של Damien Soitout. אתה יכול למצוא אותה ברשתות החברתיות: Facebook - Instagram
