Damien Soitout
חשיבה שלילית רעילה לרווחה, למשפחה, לקריירה ולבריאות. חמישה תרגילים מחוק המשיכה, מעצירת מחשבה ועד נימוק פנימי, עוזרים לשנות את איכות המחשבות. הרצון לשנות את המחשבות הוא הצעד הראשון.
אם קראת על חוק המשיכה, כבר נתקלת בנושא הזה. חשיבה שלילית רעילה לרווחה שלך ולמשפחה שלך. חשיבה שלילית יכולה לפגוע בחיים החברתיים שלך, בקריירה שלך, ואפילו בבריאות הפיזית והמנטלית שלך. יש אנשים שגדלים עם הגישה הזו ומתחילים להאמין ששינוי בלתי אפשרי, שזה פשוט מי שהם.
שום דבר לא יכול להיות רחוק יותר מהאמת. לשנות את המחשבות האלה אפשרי. זה לא יהיה הדבר הכי קל שעשית אי פעם, אבל גם לא הכי קשה. החלק הכי חשוב הוא לרצות את השינוי הזה. לרצות להעלות את איכות המחשבות שלך אומר להעלות את איכות החיים שלך. למה לא לנסות?
יש 5 תרגילים בסיסיים מחוק המשיכה:
כשאתה שם לב שמחשבות או דימויים שליליים מתחילים להיכנס לראש, נסה לומר "עצור!". אם אתה לבד, אתה יכול לומר את זה בקול או אפילו לצעוק את זה. זה יכול להיות יעיל מאוד גם כשאתה אומר את זה בתוך הראש.
יש גם גישות ישירות יותר לעצירת המחשבה. למשל, אתה יכול לנסות את הטקטיקה הקלאסית של להתיז מים קרים על הפנים או פשוט להסיט את תשומת הלב. יש אנשים שאוהבים לספור אחורה מ-100 עד 1.
הצהרות חיוביות יכולות לשמש בדרכים שונות. קודם, הן יכולות לעבוד באותו אופן כמו טכניקת עצירת המחשבה: אתה יכול לומר הצהרה ברגע שאתה מרגיש שמחשבה שלילית מתקרבת.
מעבר לזה, אמירת הצהרות מדי יום מתחילה לחיווט מחדש את החשיבה שלך. נסח את ההצהרות שלך בזהירות, ונסה ליצור קשר עין עם עצמך במראה כשאתה אומר אותן.
הקדש לפחות כמה שבועות להצבת גבולות נחרצים סביב חשיבה שלילית. הרעיון הוא לבחור חלון זמן קבוע ומוגבל שבו אתה מרשה לראש לקיים מחשבות שליליות, ולהתחייב לעצור אותן או לאתגר אותן בכל רגע אחר של השבוע.
כשאתה יודע שיהיה לך זמן ייעודי אחר כך לשקול את המחשבות האלה, הן לעתים קרובות מרגישות פחות חזקות ופחות סביר שישתלטו על הראש שלך. בהדרגה תגלה שכבר אין לך מספיק מחשבות שליליות כדי למלא את המשבצת השמורה הזו.
המטרה של הטכניקה הזו היא פשוט ליצור ייצוג פיזי של השליליות שלך, כדי שתוכל לחסל אותה בדרך סמלית מספקת. אתה יכול לכתוב, לצייר, לפסל או לשרטט את השליליות שלך ואז להשמיד אותה איך שתבחר: לשרוף אותה, לקרוע אותה, להוריד אותה באסלה.
אתה יכול לנסות לנמק עם עצמך כשאתה מרגיש שאתה נסחף לספירלה של שליליות. הטכניקה הזו כוללת מציאת משפט קצר שאתה יכול לומר כדי להכיר בכך שיש לך כוח על התגובות של הגוף שלך, ולחזק את הכוח הזה עם הזמן.
הטכניקות האלה חשובות כי הן עובדות אצל רוב האנשים. באופן אישי השתמשתי הרבה בראשונה ובחמישית. בונוס נוסף הוא מדיטציה. מדיטציה מרגיעה אותך ומגבירה אנדורפינים במוח, וזה עושה אותך מאושר יותר, וכתוצאה מזה, חיובי יותר.
לקריאה נוספת: האגודה הפסיכולוגית האמריקאית, Wikipedia.
