Damien Soitout
דצמבר הוא עונת חגיגות, ובממוצע אדם עולה בערך 4 קילו בין דצמבר לינואר. אפשר לאכול טעים ובריא בחג הזה, עם פירות, מים ומתינות, בלי לבטל חודשים של הרגלים.
דצמבר כאן, וכפי שכולנו יודעים, זו עונה של חגיגות. זה הזמן היפה ביותר והמצופה ביותר בשנה לאנשים מכל דת ותרבות. כולם יודעים מה זה אומר. די עם הדיאטה הקפדנית. זה הזמן לאכול כמו שמעולם לא.
הבעיה שמופיעה בעונה הזאת היא החרדה וחוסר המנוחה שבאים עם שבירת השגרה הבריאה ששמרת כל השנה ועם ביטול של 10 עד 11 חודשים של אימונים, ארוחות נקיות, הקרבות, ועוד. מחקרים מראים שבממוצע אדם עולה בערך 4 קילו (בערך 9 פאונד) בין דצמבר לינואר בגלל עודפי האוכל הרבים שנערמים בתאריכים האלה. בין מסיבות חג, מפגשים, ערב חג המולד, יום חג המולד, ערב השנה החדשה, ה-1 בינואר, ועוד, אנחנו נוטים להאמין שזה מסוכן לדיאטה שלנו.
במציאות, כמו ש-Damien תמיד אומר, עם המידע מגיע כוח. בדיוק בגלל זה אני כותבת את המאמר הזה עכשיו. הרבה אנשים חושבים שאי אפשר לערבב אורח חיים בריא עם חגיגות חג המולד. הם מרגישים שהם חייבים לבחור בין ליהנות מזמן עם אהובים תוך תחושת הגבלה, לבין ליהנות מהאוכל ואז להתחיל את ינואר עם אינסוף אימונים בחדר כושר.
אכול טעים ובריא בעונת החגים הזאת
למי שמכיר אותי, אתה יודע שהקדשתי את עצמי למקצוע שלי במשך שנים רבות, ושהמיקוד שלי הוא בדיוק על ההנאה. אנשים לא צריכים לפחד להיות בדיאטה. ועוד פחות הם צריכים להוריד מנות שהם אוהבים לאכול. המרכיבים החשובים של חיים בריאים לא מוגבלים למה שאתה אוכל. מאדם לאדם המשתנים משתנים, אבל במהות אנחנו מוצאים:
האחרון חשוב, והוא כנראה החשוב ביותר. אם אתה לא מרגיש בנוח עם הדיאטה שלך, הדעת שלך תתנגד לה ולא תוכל לעקוב אחריה כמו שצריך מספיק זמן כדי לראות תוצאות חיוביות אמיתיות בזמן שאתה רוצה. זכור שדעת שעובדת נגד ההתנהגות שלך יכולה אפילו לתרום למחלה.
בגלל זה אני אשאיר לך כמה טיפים לדיאטה מאוזנת במהלך עונת דצמבר הזאת:
פירות העונה אפילו טובים יותר. במיוחד אלה שעשירים בוויטמין C, כמו
הם מומלצים כדי לתמוך במערכת החיסון שלך נגד מחלות הנשימה שנפוצות במזג אוויר קר.
במזג אוויר קר נפוץ מאוד לא להרגיש צמא באותה מידה, אז חכם לשתות 8 כוסות מים ביום כדי להימנע מהתייבשות.
נסה להמשיך להתאמן או לפחות ללכת 20 דקות ביום. זה יעזור לך לשחרר את הלחץ של היום-יום.
באופן אידיאלי כדאי שיהיו לך 5 ארוחות ביום: ארוחת בוקר, ארוחת צהריים, ארוחת ערב, ו-2 חטיפים (אחד בבוקר ואחד אחר הצהריים). אני ממליצה על זה כי אם אתה מדלג על ארוחה יש סיכוי גבוה יותר שתאכל יותר מדי בפעם הבאה שתשב לאכול.
אכול חטיף בריא לפני מפגש. ככה לא תגיע רעב במיוחד ויהיה פחות סיכוי שתאכל יותר מדי. אפשרויות טובות לחטיף בריא כוללות
הימנע ממשקאות אלכוהוליים או מתן אותם. נסה לא להגזים, כי גם הם מכילים קלוריות. בערך 3 כוסות יין או בירות קלות יהיו אידיאליות.
בחר קודם אפשרויות של חלבון רזה, למשל
דלג על מנות מטוגנות. בחר במקום זה אפשרויות אפויות או מאודות.
תהנה מהאוכל שלך כשאתה אוכל. לעס לאט. העיכול מתחיל ברגע שהאוכל נכנס לפה שלך, אז קח לפחות 20 דקות כדי לסיים ארוחה.
הכי חשוב מכול, תהנה מעונת דצמבר הזאת עם האהובים שלך. אל תגזים. מתן אוכל ואלכוהול כדי שלא תעמיד את הבריאות שלך בסיכון וכדי שתוכל להפיק את המרב מהתאריכים המיוחדים האלה עם האנשים שאכפת לך מהם.
המאמר הזה הוא תרומה מיוחדת מאת Lic. הלנה סלזר רואיס, מומחית לתזונה ותזונאית אישית של Damien Soitout. אתה יכול למצוא אותה ברשתות החברתיות: Facebook - Instagram
