Час змінити звички

Зміни лякають людей. Особливо коли йдеться про їхні звички, спосіб життя та мислення. Змінити звички життєво важливо для нашого добробуту.

Ми сприймаємо здоров’я як належне, бо турбуємося про нього лише тоді, коли відчуваємо, що воно покидає тіло й розум. Здоров’я — найважливіше в житті. Без нього скорочується час, щоб бути з близькими. Скорочується час, щоб насолоджуватися життям. Ваші мрії так і не стають реальністю, і зрештою ви йдете з цього світу, не встигнувши втілити найсміливіші проєкти.

Сумна правда: ми шкодуємо, що не харчувалися правильно, не рухалися, не спали достатньо й не казали «ні» шкідливим звичкам, лише коли вже захворіли.

Якщо ви чесно й глибоко запитаєте себе: що я міг би робити краще? Чому не почати прямо зараз?

Пам’ятайте: мотивація не завжди є всередині, і не завжди поруч буде хтось, хто підштовхуватиме до правильних рішень. Здорова людина вміє себе налаштувати. Вона робить правильне навіть без мотивації й без людини, яка б змушувала. Коли ви досягнете такого рівня самоповаги та дисципліни, ви готові змінити звички й жити довгим, якісним і здоровим життям.

Будь-яка зміна потребує зусиль — і фізичних, і ментальних. Але результат того вартий, запевняю вас. І це набагато легше, ніж здається.

З чого почати, щоб змінити свої звички?

1- Харчуватися здоровіше

Це впливає на «вік» вашого тіла. Чи знали ви, що календарний вік і вік тіла не завжди збігаються? Нещодавно в мене був пацієнт 29 років, а вік його тіла — 49. Серце билося надто швидко, тиск був високим, вага трохи вище норми, спортом він не займався. Було непросто, але за кілька місяців вік тіла знизився з 49 до 43, і щомісяця він продовжує падати.

2- Пити більше води

У Латинській Америці дуже часто і діти, і дорослі замість звичайної води п’ють солодкі напої протягом дня й за їжею. Змінити звичку, коли ви залежні від продукту, складно. Але варто розуміти: у газованих напоїв довгий список протипоказань. Рівень цукру небезпечний для холестерину й тиску, може призвести до діабету й є однією з головних причин дитячого ожиріння. Крім того, такі напої прискорюють серцебиття, дають організму зайве «паливо» й можуть псувати сон. А сон для здоров’я критично важливий.

3- Ходити пішки щонайменше 15 хвилин на день і отримувати від цього задоволення

Ходьба чудово регулює роботу організму. Вона допомагає знизити відсоток жиру без великих зусиль, покращує травлення й дозволяє «розвантажити» голову, упорядкувати думки.

4- Обирати сходи замість ліфта

У повсякденному житті є багато простих вправ, які замінюють тренажерний зал. Якщо завжди обирати складніший шлях, що потребує більше фізичних зусиль, вам не обов’язково ходити в зал щодня. Трьох разів на тиждень цілком достатньо.

5- Їсти більше фруктів і овочів

Фрукти й овочі важливі для шкіри, органів, крові, травлення, холестерину та багатьох інших процесів, які знижують ризик захворювань. Намагайтеся з’їдати щонайменше п’ять порцій на день, щоб мати якісний харчовий баланс. Уже за кілька тижнів ви відчуєте, як зростає енергія протягом дня.

6- Спати щонайменше 6–8 годин, щоб відновлювати енергію

Тілу потрібна «зарядка». Якщо ви не спите, навіть правильне харчування не відновить вас повністю. Обов’язково виділіть час для відпочинку. Усі переваги якісного сну дивіться тут.

Здорове харчування недороге

Харчуватися правильно просто, і ні, це недорого: це економно. До того ж смачно. Якщо поруч є нутриціолог, як я, він може скласти смачні рецепти, не забираючи улюблені продукти, а лише підлаштовуючи порції щотижня. Бути здоровим не означає багато витрачати. Усі рецепти, які я розробляю для пацієнтів, готуються з інгредієнтів, які ви майже щодня купуєте в звичайному магазині.

Які переваги правильного харчування?

Рідше хворієте.
Краще справляєтеся з усіма щоденними справами.
Запобігаєте надмірній вазі та ожирінню.
Запобігаєте діабету.
Запобігаєте гіпертонії.
Запобігаєте деяким видам раку.
Запобігаєте хворобам серця.
Запобігаєте недоїданню.
Запобігаєте анемії.

Пам’ятайте: якщо ви не подбаєте про себе, ніхто інший цього не зробить.
— Nutrióloga Helena Salar Ruiz

Здорове харчування недороге. Достатньо звернутися до фахівця з харчування, щоб зрозуміти, як вести здоровий спосіб життя.

Ця стаття — спеціальний матеріал від Licenciada Helena Salazar Ruiz, експертки з харчування, персональної нутриціологині Damien Soitout. Знайдіть її в соцмережах:
Facebook – Instagram