Вправи, щоб тримати мозок гострим

Мозок — як м’яз: його треба тренувати. Це важливо, щоб покращити пам’ять, когнітивні навички, моторику, аналітичні здібності та багато іншого. Багато компаній навіть пропонують співробітникам щоденні вправи на кшталт ігор на пам’ять, логіку й аналіз, щоб ті постійно розвивали свої здібності.

Якщо вам, як і мені, подобається постійно підвищувати свою ефективність, рости як особистість і як підприємець (або майбутній підприємець), ось кілька сильних ідей вправ, які вам точно зайдуть.

1. Ігри з газет і журналів

Судоку
Кросворди
KenKen
Анаграми та перемішані слова

2. Прості вправи

Перевірте пам’ять: Складіть список (покупок, справ чи будь-чого, що спадає на думку) і запам’ятайте його. Через годину перевірте, скільки пунктів згадали. Робіть елементи списку максимально складними — так стимуляція мозку буде сильнішою.
Рахуйте в голові: Розв’язуйте задачі без олівця, паперу чи калькулятора. Ускладніть і зробіть «атлетичніше»: рахуйте, ідучи пішки.
Відточуйте координацію око-рука: Візьміть нове хобі з дрібною моторикою: в’язання, малювання, живопис, збирання пазлів тощо.

3. Спробуйте незнайому їжу

Ваша нюхова система розрізняє мільйони запахів, активуючи унікальні комбінації рецепторів у носі. Є прямий зв’язок із емоційним центром мозку, тож нові аромати можуть викликати несподівані відчуття й асоціації. Ментальна вправа: оберіть кухню, яку майже не знаєте, і досліджуйте нові овочі, спеції та готові продукти.

4. Читайте вголос

Коли ми читаємо вголос або слухаємо, задіюються зовсім інші нейронні кола, ніж під час тихого читання про себе. Читайте вголос із партнером чи другом, чергуючи ролі читця й слухача. Книга може йти повільніше, зате ви ще й якісно проведете час разом.

5. Гра «10 речей»

Змушуйте мозок шукати альтернативи звичному — так він залишається сильним. Хтось дає вам звичайний предмет, а ви маєте назвати 10 різних «речей», якими він міг би бути. Приклад: мухобійка може стати тенісною ракеткою, ключкою для гольфу, вентилятором, ціпком, барабанною паличкою, скрипкою, лопатою, мікрофоном, бейсбольною битою чи веслом для каное.

6. Переверніть знайомі предмети

Коли дивимося на речі «правильно», ліва «вербальна» півкуля швидко наклеює ярлик і перемикає увагу далі. Коли зображення догори дном, активуються мережі правої півкулі: вони намагаються розібрати форми, кольори й зв’язки в «загадковій» картинці. Переверніть кілька сімейних фото на тумбочці, годинник на столі чи ілюстрований календар.

7. Чистіть зуби не домінантною рукою

Дослідження показують: використання «протилежної» сторони мозку (як у цій вправі) може швидко й помітно розширити ділянки кори, що керують дотиковою інформацією від руки. Чистіть зуби, і не забудьте відкривати тюбик і видавлювати пасту теж «навпаки».

8. Обирайте нові маршрути

На звичній дорозі мозок працює на автопілоті й майже не отримує стимуляції. Незнайомий маршрут активує кору й гіпокамп, стимулюючи зони сприйняття, пам’яті та аналітичних здібностей.

9. Їжте паличками

Це змушує їсти усвідомлено — добре для мозку, травлення й контролю калорій. Якщо вже вмієте, беріть не домінантну руку.

10. Почніть медитувати

З усіх ментальних вправ медитація може бути найскладнішою і тому найкращою. Наш мозок — машина безперервного мислення: понад 60 000 думок на день, і 95 % з них повторюються день у день.

Навчити розум бути спокійним — справжня робота! Медитація діє як тренування: її називають «віджиманнями для мозку».

Понад 1000 опублікованих досліджень підтвердили користь медитації для здоров’я. Для мозку це: менше стресу, краща пам’ять, навчання й настрій, сильніший фокус і увага, а іноді навіть зворотний розвиток атрофії мозку.