Garder le cerveau affûté : 10 activités efficaces

Le cerveau est comme un muscle : il faut l’entraîner. C’est essentiel pour améliorer votre mémoire, vos capacités cognitives, votre motricité, votre sens de l’analyse et bien plus encore. De nombreuses entreprises proposent d’ailleurs à leurs collaborateurs des exercices quotidiens, sous forme de jeux de mémoire, de logique et d’analyse, pour les aider à progresser en permanence.

Si, comme moi, vous aimez toujours améliorer vos performances, grandir en tant qu’être humain, en tant que personne et en tant qu’entrepreneur ou futur entrepreneur, voici quelques idées d’exercices très efficaces qui devraient vous intéresser.

1- Jeux de journaux

Sudoku
Mots croisés
KenKen
Anagrammes et mélanges de lettres

2- Exercices simples

Testez votre mémoire : Dressez une liste (courses, tâches à faire ou tout autre sujet qui vous vient) et mémorisez-la. Une heure plus tard, vérifiez combien d’éléments vous retrouvez. Rendez les items aussi exigeants que possible pour maximiser la stimulation mentale.
Faites des maths de tête : Résolvez les problèmes sans crayon, papier ni ordinateur. Vous pouvez complexifier l’exercice, et le rendre plus sportif, en marchant en même temps.
Affinez la coordination œil-main : Adoptez un nouveau loisir qui sollicite la motricité fine, comme le tricot, le dessin, la peinture, un puzzle, etc.

3- Goûtez des aliments inconnus

Votre système olfactif peut distinguer des millions d’odeurs en activant des combinaisons uniques de récepteurs dans le nez. Il existe un lien direct avec le centre émotionnel du cerveau : de nouvelles odeurs peuvent donc déclencher des sentiments et des associations inattendus. Exercice mental : choisissez une cuisine qui vous est étrangère et explorez la variété de légumes, d’épices et de produits emballés.

4- Lisez à voix haute

Quand on lit à voix haute ou qu’on écoute, on mobilise des circuits cérébraux très différents de ceux de la lecture silencieuse. Lisez à voix haute avec votre partenaire ou un ami en alternant les rôles de lecteur et d’auditeur. Cela peut ralentir la lecture d’un livre, mais en bonus vous passerez un vrai moment de qualité ensemble.

5- Jouez à « 10 choses »

Forcer le cerveau à imaginer des alternatives au quotidien aide à le maintenir en forme. Quelqu’un vous donne un objet ordinaire et vous devez trouver 10 « choses » différentes qu’il pourrait être. Exemple : un tapette à mouches peut devenir une raquette de tennis, un club de golf, un ventilateur, une canne, une baguette de batterie, un violon, une pelle, un micro, une batte de baseball ou une pagaie de canoë.

6- Retournez des objets familiers

Quand vous regardez les choses à l’endroit, l’hémisphère gauche « verbal » les étiquette vite et détourne votre attention. À l’envers, les réseaux de l’hémisphère droit s’activent pour interpréter formes, couleurs et relations d’une image déroutante. Retournez quelques photos de famille sur votre table de nuit, l’horloge de votre bureau ou un calendrier illustré.

7- Brossez-vous les dents avec la main non dominante

Des études ont montré qu’utiliser le côté opposé du cerveau (comme dans cet exercice) peut entraîner une expansion rapide et nette des zones du cortex qui contrôlent et traitent les informations tactiles de la main. Brossez-vous les dents, et n’oubliez pas d’ouvrir le tube et d’appliquer le dentifrice à l’envers aussi.

8- Empruntez de nouveaux trajets

Sur un parcours de routine, le cerveau est en pilote automatique et reçoit très peu de stimulation. Prendre une route inconnue active le cortex et l’hippocampe. Vous stimulez ainsi des zones liées à la perception, à la mémoire et aux capacités d’analyse.

9- Mangez avec des baguettes

Cela vous oblige à manger en pleine conscience, ce qui est bon pour le cerveau, la digestion et la gestion des calories. Si vous maîtrisez déjà les baguettes, utilisez plutôt votre main non dominante.

10- Commencez à méditer

Parmi tous les exercices mentaux, la méditation peut être le plus exigeant et, de ce fait, le plus bénéfique. Nos cerveaux sont des machines à penser en continu qui produisent plus de 60 000 pensées par jour, dont 95 % se répètent jour après jour.

Entraîner l’esprit à se calmer peut être un vrai travail ! La méditation fonctionne comme un exercice physique : on l’appelle parfois les « pompes du cerveau ».

Plus de 1 000 études publiées ont démontré les bienfaits de la méditation pour la santé. Côté cerveau, on observe notamment une réduction du stress, une meilleure mémoire, une capacité d’apprentissage et une humeur améliorées, un focus et une attention accrus, et même une inversion de l’atrophie cérébrale.