הגדל את המודעות העצמית ואת הבחירה הרגשית שלך

לשפר מודעות עצמית קשה, כי הרגשות מתערבבים ויש להם דרגות עוצמה. שלוש פעמים ביום במשך שבועיים רושמים מה אתה עושה, מה אתה מרגיש ומה עורר את זה.

הגדל את המודעות העצמית ואת הבחירה הרגשית שלך. לשפר את המודעות העצמית שלך זה קשה. אותו דבר לגבי ניסיון להעלות את האינטליגנציה הרגשית שלך או להרחיב את האמפתיה שלך. הסיבה הנפוצה ביותר היא שבדרך כלל קשה לתת שם לרגש שאתה חווה כי המוח שלך כנראה מעבד יותר מתגובה אחת בבת אחת. לא רק שרגשות חופפים ומתערבבים, אלא יש מאות רגשות, לכל אחד דרגות עוצמה רבות, וזה הופך מודעות רגשית למיומנות קשה לשליטה. ובכל זאת, ככל שתהיה מיומן יותר בהבחנה בכוח שמעצב את מצב הרוח שלך ומכוון את הפעולות שלך, כך תגדל היכולת שלך לנהל את הרגשות, המחשבות וההתנהגויות שלך.

אתה יכול לבחור לפעול על בסיס אפשרויות במקום להגיב לרגע מתוך הרגל. התוצאה היא יותר אפקטיביות, פריון וביטחון. וככל שאתה מבין את הרגשות ואת ההתנהגות שלך, אתה מגדיל את ההבנה שלך של מה שמניע את הפעולות של הסובבים אותך. עם הידע הזה, אתה יכול לשפר את היחסים שלך ומעל לכול, את האושר שלך. אינטליגנציה רגשית היא גורם מפתח בשיפור איכות החיים שלך.

צעדים ליצירת המצאי הרגשי שלך:

שלוש פעמים ביום במשך השבועיים הבאים, כוון את השעון או את המחשב להזכיר לך לשים לב:

1. מה אני עושה ועם מי אני עושה את זה (עובד לבד, מדבר עם המשפחה, משתתף בפגישה, נוהג, אוכל עם חבר, צופה בסרט לבד, וכו')?
2. הרגשות שאני מרגיש ברגע ולמה.
3. שקול מה המקור של הרגשות האלה. מה אתה חושב שהפעיל את הרגשות שאתה מרגיש?

 הורד את דפי התרגיל כאן

לחץ על הקישור למעלה כדי להוריד רשימת רגשות ולוח שנה שיעזרו לך לזהות מה אתה מרגיש.

אם אתה ישן בזמנים שנקבעו, התאם את שעות ההערכה ללוח הזמנים שלך.

זכור, כנות חשובה. עצם ההכרה ברגש יכולה לעתים קרובות לפזר או להגביר תגובה רגשית. אתה עשוי לגלות שלאורך זמן העוצמה של חלק ממצבי הרוח יורדת, בעוד שתחושות אחרות, בדרך כלל הנעימות יותר, עולות. לכן אינטליגנציה רגשית תומכת בכל היבט של הצמיחה האישית שלך.

לקריאה נוספת: ויקיפדיה, Psychology Today.

קריאה קשורה: הגבר את הביטחון העצמי ואת ההערכה העצמית שלך, 10 רעיונות להגביר את היצירתיות שלך.