Augmente ta conscience de soi et ton choix émotionnel
Améliorer ta conscience de soi est difficile. Tout comme essayer d’améliorer ton intelligence émotionnelle ou d’augmenter ton empathie. La raison la plus fréquente ? Il est souvent compliqué de mettre un nom précis sur l’émotion que tu traverses, car ton cerveau traite en général plusieurs réactions en même temps. Non seulement les sentiments se superposent et se mélangent, mais il existe des centaines d’émotions, chacune avec de nombreuses nuances d’intensité. Cela rend la conscience émotionnelle une compétence exigeante à maîtriser. Pourtant, plus tu deviens habile à discerner la force qui façonne ton humeur et oriente tes actions, plus ta capacité à gérer tes sentiments, tes pensées et tes comportements grandit.
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Tu peux alors choisir d’agir en fonction des possibilités plutôt que de réagir au moment par habitude. Le résultat ? Une efficacité, une productivité et une confiance accrues. Et plus tu comprends tes propres émotions et comportements, plus tu saisis ce qui anime les actions de ceux qui t’entourent. Avec ce savoir, tu améliores tes relations et, surtout, ton bonheur. L’intelligence émotionnelle est un levier essentiel pour élever ta qualité de vie.
Étapes pour créer ton propre inventaire émotionnel :
Trois fois par jour pendant les deux prochaines semaines, programme ton réveil ou ton ordinateur pour te rappeler d’observer :
- Que suis-je en train de faire et avec qui (travailler seul, parler en famille, assister à une réunion, conduire, manger avec un ami, regarder un film seul, etc.) ?
- Les émotions que je ressens à cet instant et pourquoi.
- Quelle est la source de ces émotions ? Qu’est-ce qui, selon toi, a déclenché ce que tu ressens ?
TÉLÉCHARGE LES FEUILLES DE L’EXERCICE ICI
Clique sur le lien ci-dessus pour télécharger une liste d’émotions et un calendrier qui t’aideront à identifier ce que tu ressens.
Si tu dors pendant les créneaux indiqués, ajuste simplement les horaires d’évaluation pour qu’ils collent à ton rythme.
Souviens-toi : l’honnêteté est essentielle. Le simple fait de reconnaître une émotion peut souvent en atténuer ou en amplifier la réaction. Avec le temps, tu pourras constater que l’intensité de certains états d’âme diminue, tandis que d’autres sensations, généralement les plus agréables, s’intensifient. C’est précisément pour cela que l’intelligence émotionnelle soutient tous les aspects de ton développement personnel.