Il est temps de changer d’habitudes !

Le changement fait peur. Encore plus lorsqu’il touche nos habitudes, notre façon de vivre et de penser. Pourtant, changer d’habitudes est vital pour notre bien-être.

Nous tenons la santé pour acquise, car nous ne nous en préoccupons vraiment que lorsqu’elle commence à s’éloigner de notre corps et de notre esprit. La santé est ce qu’il y a de plus important dans la vie. Sans elle, le temps passé avec vos proches se réduit. Le temps pour profiter de votre vie se réduit. Vos rêves ne se concrétisent jamais, et vous quittez ce monde sans avoir réalisé vos projets les plus fous.

Une triste réalité : nous ne regrettons de ne pas nous être nourris sainement, d’avoir fait de l’exercice, d’avoir assez dormi ou d’avoir dit « non » à certains comportements négatifs qu’une fois que la maladie est là.

Si vous réfléchissez de façon réelle et profondément honnête avec vous-même : que pourriez-vous faire mieux ? Pourquoi ne pas commencer maintenant ?

Rappelez-vous que la motivation n’est pas toujours présente en nous, et que vous n’aurez pas toujours quelqu’un derrière vous pour vous pousser à prendre les bonnes décisions. Une personne en bonne santé est une personne qui sait se mettre dans le bon état d’esprit. Elle s’efforce de faire ce qu’il faut même sans motivation ni personne de confiance pour la forcer. Si vous atteignez ce niveau d’estime de soi et de discipline, vous êtes prêt(e) à changer vos habitudes et à vivre une vie longue, de qualité et saine.

Tout changement demande un effort, physique comme mental, mais le résultat en vaut largement la peine, je vous l’assure, et c’est bien plus simple que vous ne le croyez.

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Par où commencer pour changer mes habitudes ?

1- Manger plus sainement

Cela aide à rajeunir l’âge de votre corps. Saviez-vous que votre âge chronologique et l’âge de votre corps ne coïncident pas toujours ? Récemment, j’ai eu un patient de 29 ans dont l’âge corporel était de 49 ans. Son cœur battait trop vite, sa tension était très élevée, son poids un peu au-dessus de la moyenne, et il ne faisait jamais d’exercice. Cela a demandé du travail, mais après plusieurs mois, nous avons commencé à voir son âge corporel descendre de 49 à 43 ans, et chaque mois il continue de baisser un peu.

2- Boire plus d’eau

Il est très courant, notamment en Amérique latine, de voir enfants comme adultes boire des sodas à la place de l’eau tout au long de la journée et pendant les repas. Changer d’habitude quand on est accro à un produit est compliqué, mais il faut comprendre que les sodas ont une longue liste de contre-indications pour la santé. D’abord, le taux de sucre est dangereux pour le cholestérol et la tension artérielle, peut mener au diabète, et c’est l’une des causes les plus fortes d’obésité infantile. De plus, boire du soda accélère le rythme cardiaque, suralimente vos réserves d’énergie et peut nuire au sommeil. Or, dormir est absolument essentiel pour votre santé.

3- Marcher au moins 15 minutes par jour et profiter pleinement de votre promenade

Marcher est excellent pour réguler le corps. Cela aide à faire baisser le pourcentage de graisse corporelle sans gros efforts, favorise la digestion, et permet de vider la tête et d’organiser ses pensées.

4- Préférer les escaliers à l’ascenseur

Il existe beaucoup d’exercices basiques du quotidien que vous pouvez faire à la place de la salle de sport. Si vous prenez toujours le chemin le plus exigeant, celui qui demande plus d’effort physique, vous n’avez en réalité pas besoin d’aller à la salle tous les jours. Trois fois par semaine suffisent largement.

5- Manger plus de fruits et de légumes

Consommer fruits et légumes est très important pour la peau, les organes, le sang, la digestion, le cholestérol et une multitude de paramètres corporels liés aux risques de maladie lorsqu’on en manque. Efforcez-vous d’en manger au moins 5 par jour pour un équilibre alimentaire de qualité. Après quelques semaines, vous constaterez l’augmentation d’énergie tout au long de la journée.

6- Dormir au moins 6 à 8 heures par jour pour recharger votre énergie

Votre corps a besoin de batteries. Si vous ne dormez pas, bien manger ne suffit pas à vous recharger complètement. Vous devez impérativement avoir un créneau dédié au repos. Vous pouvez découvrir tous les bénéfices d’une nuit de qualité ici.

Manger sain n’est pas cher

Manger correctement est simple, et non, ce n’est pas cher : c’est économique. En plus, c’est délicieux. Si vous êtes accompagné(e) par un nutritionniste comme moi, on peut concevoir des recettes savoureuses sans vous priver de ce que vous aimez, en adaptant simplement les quantités chaque semaine. Être en bonne santé ne signifie pas dépenser beaucoup. D’ailleurs, toutes les recettes que je conçois pour mes patients se préparent avec des ingrédients que vous consommez presque quotidiennement et que l’on trouve dans n’importe quel magasin.

Quels sont les bénéfices d’une alimentation correcte ?

• Vous tombez moins souvent malade.
• Vous êtes plus performant(e) dans toutes les activités du quotidien.
• Vous prévenez le surpoids et l’obésité.
• Vous prévenez le diabète.
• Vous prévenez l’hypertension.
• Vous prévenez certains types de cancers.
• Vous prévenez les maladies cardiaques.
• Vous prévenez la dénutrition.
• Vous prévenez l’anémie.

Rappelez-vous : si vous ne prenez pas soin de vous, personne ne le fera à votre place.
— Nutrióloga Helena Salar Ruiz

Manger sain n’est pas cher. Il s’agit simplement de se rapprocher d’un expert en nutrition pour comprendre comment mener une vie saine.

Cet article est une contribution spéciale de la Licenciada Helena Salazar Ruiz, experte en nutrition, nutritionniste personnelle de Damien Soitout. Vous pouvez la retrouver sur ses réseaux sociaux :
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