Зменшити стрес на роботі

Надмірний стрес на роботі шкодить і здоров’ю, і продуктивності. Він безпосередньо впливає на ваші плани особистого та професійного розвитку, а отже, і на можливість досягти успіху, якого ви шукаєте.

Добре, що в наш час цю проблему вже дослідили, вивчили й знайшли способи з нею справлятися. Як і майже все важливе у житті, головне відбувається у вашій голові. Тому варто навчитися контролювати свій розум і в цьому випадку. Спробуйте зробити такі кроки, щоб зберегти відчуття самоконтролю на роботі.

(Див.: Вплив стресу на ваше здоров’я та благополуччя)

Починайте день із меншим стресом

Ваше життя і добробут належать вам. Керуйте ними. Щоб покращити фізичне й емоційне здоров’я, візьміть на себе відповідальність за своє фізичне та емоційне благополуччя і зробіть це частиною своєї роботи, щоб максимально зміцнити здоров’я. Не зациклюйтеся. Знайдіть час, щоб розпізнати власні погані звички, негативні установки та інші шкідливі моделі поведінки, які вже стали другою натурою. Можливо, виявиться, що значну частину стресу ви створюєте собі самі.

Задійте силу комунікації. Уточнюйте завдання й цілі, коли це потрібно. Не здогадуйтеся. Коли ви вміло спілкуєтеся, стосунки з усіма на роботі стають простішими. Ви також працюєте ефективніше.

Будьте проактивними, а не реактивними. Визначте, які фактори в стресовій ситуації під вашим контролем. Відпустіть те, що не контролюєте, і зосередьтеся на тому, що можете змінити.

Sponsored*

Управління часом і завданнями

Проаналізуйте й збалансуйте свій розклад: щоденні справи, довгострокові завдання та обов’язки. Баланс між роботою й особистим життям критично важливий. Якщо його немає, ви гарантовано вигорите. Коли розклад і рутина вибудувані правильно, ви можете повноцінно відпочивати.

Сила слова «ні». Навчіться відмовляти, коли вас просять про щось. Не набирайте зайвих обов’язків, роботи чи зобов’язань, які не вписуються у вашу рутину й графік. Пам’ятайте: життя не пряма лінія. Завжди трапляються сюрпризи. Бережіть свій час, бо ніколи не знаєте, коли з’явиться щось несподіване, що вимагатиме додаткових годин. Зосереджуйтеся на важливому й на тому, що додає цінності вашій роботі та життю. Решта не ваша відповідальність.

Не живіть у постійному поспіху й під тиском. Беріть собі близько 15 хвилин між обов’язками. Наприклад, вранці вставайте трохи раніше, зробіть свою рутину, і коли прийдете в офіс, у вас ще буде трохи часу, щоб не кидатися одразу в круговерть дня. Також важливо робити паузи. Пройдіться, випийте чаю, поговоріть із колегою чи другом хвилин 10 кожні три години. Це не лише заспокоїть, а й дасть поштовх концентрації, коли ви повернетеся до роботи.

Складіть список пріоритетних завдань. Великі справи розбивайте на керовані частини й зосереджуйтеся на одній за раз. Переконайтеся, що ви прагнете конкретних, вимірюваних, досяжних, реалістичних цілей із чіткими термінами. Спочатку беріться за пункти високого пріоритету. Якщо якесь завдання особливо непривабливе, зробіть його якомога раніше й створіть собі приємнішу та продуктивнішу паузу в дні.

Практикуйте емоційний інтелект (ЕІ)

Емоційний інтелект (ЕІ) показує, наскільки добре ви розумієте й керуєте своїми емоціями. Є три ключові елементи ЕІ: емоційна усвідомленість, яка дозволяє розпізнавати емоції свої та чужі; здатність використовувати емоції, щоб ефективно мислити й розв’язувати проблеми; і вміння регулювати власні емоції та заспокоювати або підтримувати інших.

Практика ЕІ дає впевненість у собі й силу застосовувати емоції конструктивно й позитивно. Завдяки ЕІ ви стаєте впливовою людиною і можете знімати напругу, конфлікти та стрес.

Крок 1: Щоб опанувати ЕІ, потрібна достатня самоусвідомленість, щоб помічати, як емоції впливають на ваші рішення. Емоції мають допомагати приймати кращі рішення, а не затьмарювати судження. Керуйте собою, щоб контролювати поведінку й адаптуватися, коли обставини змінюються. Розвивайте соціальну усвідомленість, щоб розуміти емоції колег і краще будувати стосунки та вирішувати міжособистісні конфлікти.

Крок 2: Практика ЕІ на роботі включає використання органів чуття, щоб швидко відновити сили й заспокоїти стресові відчуття. Знайдіть, які сенсорні імпульси працюють саме для вас: спробуйте спокійну музику, запах лаванди або погляд на фото близьких. Звертайте увагу на мову тіла, зокрема свою. І нарешті, коли можливо, вносьте гумор у стресові ситуації й завжди шукайте позитивні рішення.

(див.: Мистецтво релаксації для досягнення успіху)

Пам’ятайте: ви автор своєї історії. Йдеться не лише про те, щоб продовжувати роботу, а про вашу місію. Візьміть відповідальність за себе, перетворіть свою історію на епічну позитивну пригоду. Завдяки розумному самонавчанню ви сформуєте здорові звички, зменшите стрес і підвищите рівень результативності.