Як запобігти втомі від рішень

Втома від рішень означає погіршення якості рішень, які людина приймає після тривалої сесії прийняття рішень. Її вважають однією з причин ірраціональних компромісів у виборі. Наприклад, доведено, що судді в судах ухвалюють гірші рішення наприкінці дня, ніж на початку. Втома від рішень також може підштовхувати споживачів до поганих покупок.

Чому важливо запобігати втомі від рішень

Розуміння цього явища допомагає внести позитивні зміни в спосіб життя, щоб зберегти ментальну енергію та силу волі для найважливіших рішень.

Втома від рішень пояснює, чому протягом дня ви починаєте шукати короткі шляхи у виборі. Іноді ви навіть здаєтеся і нічого не робите, коли стикаєтеся з рішенням. Наприклад, можете різко відповісти на електронний лист замість того, щоб спокійно сформулювати продуману відповідь.

Також можете заїхати у фастфуд на вечерю, якщо вранці не спланували харчування. Або пізно ввечері зробити імпульсивну онлайн-покупку, яка повністю виходить за межі бюджету.

Такий стан рутинно спотворює судження кожного. Він не розрізняє керівників і звичайних працівників, багатих і бідних. Хоча більшість людей про це не знає, втома від рішень може мати чимало довготривалих наслідків.

Sponsored*

Наслідки втоми від рішень

1- Фінансовий вплив

Ви погано керуєте грошима, бо не можете зважити всі цифри та ризики, пов’язані з покупкою, яка виходить за бюджет.

2- Професійний вплив

Якщо ви найманий працівник, погані рішення можуть коштувати вам роботи. Якщо ви підприємець, серія помилкових рішень через втому від рішень може призвести бізнес до банкрутства.

3- Соціальне життя

Через брак мотивації та поганий настрій люди можуть відчувати, що ви їх уникаєте чи відштовхуєте. Соціальне життя — важлива складова добробуту. Частина людських потреб — це зв’язок і любов, і якщо ви страждаєте від втоми від рішень, ця потреба може залишатися незадоволеною.

4- Ваше здоров’я

Шукаючи короткі шляхи в усьому, людина з втомою від рішень обирає найлегше й найзручніше в моменті. Купує фастфуд замість здорових страв, воліє лежати в ліжку чи дивитися телевізор замість залу чи будь-якого руху, живе на автопілоті, повторюючи одне й те саме без новизни, що шкодить і психічному здоров’ю.

Як запобігти втомі від рішень?

1- Приймайте найважливіші рішення дня вранці

Розум найясніший у ранкові години, бо ви ще не виснажені денними справами. Ви ще не стикалися з великою кількістю виборів і можете зупинитися та обміркувати ситуацію.

Виділіть час, переглядаючи найважливіші завдання дня, щоб ухвалити ключові рішення, заплановані на вас. Я рекомендую створити ранкову рутину, яка включає планування дня як пріоритетну звичку.

2- Не приймайте важливих рішень на голодний шлунок

Усі чули про небезпеку ходити за продуктами голодним, але дослідження також показують, що важливі рішення не варто ухвалювати з порожнім шлунком. Коли ви голодні, шлунок виробляє гормон грелін, який негативно впливає на прийняття рішень.

Цей гормон, що підвищує апетит, знижує контроль імпульсів і збільшує ймовірність поганого вибору. Досліджуючи щурів, вчені виявили, що, як і людям, гризунам важко опиратися швидкій спокусі, коли рівень греліну зростає.

Тому важливо переконатися, що ви достатньо поїли перед рішенням, особливо якщо воно припадає на пізніший час дня і ви вже схильні до втоми від рішень.

3- Живіть мінімалістично

Мінімалізм — це спосіб життя, спрямований на зменшення речей до необхідного. Життя стає повнішим, коли дрібних і зайвих рішень менше, тож зосередження на суттєвому залишає більше простору для важливих виборів.

Багато хто застосовує мінімалізм до гардероба, купуючи лише позачасові й потрібні речі, які потім можна комбінувати. Так само можна мінімалізувати декор дому чи вибір автомобіля.

Мінімалізм вимагає визначити найважливіші справи в житті й прибрати все, що відволікає. Так ви знаходите спосіб жити, додаючи глибину навколо ключових елементів життя.

4- Делегуйте рішення

Якщо у вас є бізнес або ви топменеджер, цей пункт особливо корисний. Рішення можна делегувати так само, як завдання. Передаючи відповідальність за вибір іншим, ви зменшуєте кількість рішень на своєму столі. Перегляньте обов’язки в сім’ї, на роботі та в інших сферах. Чи є те, що можна передати комусь іншому? Це означає перестати все контролювати й довіряти, що інші виконають свою частину.

Керівники можуть делегувати частину рішень співробітникам. Батьки — певні речі дітям. Іноді можна делегувати друзям і родичам. Це може бути просто: попросити друга скласти плейлист на вечірку або запропонувати людині, з якою зустрічаєтеся, обрати ресторан. Якщо зробити правильно, делегування розширює можливості інших і показує вашу довіру.

5- Зробіть power nap

Power nap — коротка дрімота на 20–30 хвилин після обіду. Дослідження показують, що дрімота діє як Zamboni для мозку: прибирає накопичене «сміття».

Це завдяки тому, що вчені називають «теорією очищення». Під час сну мозок усуває частину зв’язків між нейронами, звільняючи місце для нової інформації, яку ви зустрінете після пробудження.

Якщо відчуваєте наслідки втоми від рішень, коротка дрімота допоможе скинути ментальний простір. Ви не повернетеся на максимум, але з більшою ймовірністю приймете кращі рішення, принаймні на певний час.