Моя рутина

Якщо ви стежите за цим блогом або моїми соцмережами, то знаєте: я часто говорю про важливість рутини. Рутина не означає діяти як робот, не мати сюрпризів і робити одне й те саме день у день. Мати рутину критично важливо для будь-кого з довгостроковими цілями, бо вона дає контроль над тим, як ви розподіляєте час і які завдання справді мають пріоритет (не терміновість, а ВАЖЛИВІСТЬ). Люди, з якими я працюю, регулярно питають про мою рутину: що я роблю з ранку до вечора? О котрій встаю? Напевно майже не сплю! і так далі…

Sponsored*

Рутина підходить не всім

Моя рутина не спрацює для всіх. Кожен має знайти те, що працює саме для нього, і постійно вдосконалювати свої процеси. Я довго жив без чіткої рутини: понад три роки експериментував, шукаючи, що мені підходить, а що ні.

Так само, як я аналізую професійне й особисте життя клієнтів, одного дня я зупинився й зробив глибоку інтроспекцію всіх своїх експериментів.

Результат був невтішний. Я набрав вагу, важко дихав після підйому сходами, майже ніколи не прокидався повністю бадьорим… Причини були дві:

1. Я намагався копіювати рутину свого ментора: Це людина з більшим досвідом і роками практики. Це було як змагатися Prius проти Tesla. Мені потрібно було йти у своєму темпі, а не в темпі того, хто роками відточував свою систему.
2. Мені бракувало дисципліни: Відмовитися від певної їжі, робити стільки вправ, читати стільки сторінок… Я люблю цифри, але не хотів застосовувати такий підхід до особистого життя.

Перший крок

Першим кроком для мене стало усвідомлення проблем у певних сферах життя. Самі по собі вони не завжди шкодили, але в поєднанні з іншими звичками утворювали снігову кулю, яка руйнувала самопочуття.

Щоб зрозуміти, що саме треба змінити, я завантажив простий додаток на iPhone: Counter. Він безкоштовний і дозволяє створювати багато категорій. Ідея проста: щоразу, коли робиш щось із обраної категорії, натискаєш «+1». Потім у кінці місяця я переносив підсумки в Excel.

На старті мій список виглядав так:

• Тренування
• Цигарки
• Вино
• Пиво
• Міцний алкоголь
• Кава
• Хвороба
• Бадьоре пробудження
• #2 (випорожнення)
• Статевий акт
• Бар
• Ресторан
• Клуб
• Відпустка

Через рік картина була простою: тренування на нулі, кави понад 7 чашок на день, алкоголь вище норми, хворів частіше, ніж дружина й дві доньки разом, бадьорих пробуджень нуль, днів відпустки нуль… усе було в мінусі. Далі я проаналізував, у якій сфері життя з’явилися ці погані звички. Коли зрозумів джерело, змінювати їх стало значно легше.

Але одного бажання змінити було замало

Ментальна робота, щоб захотіти змін, відносно проста. Справжній виклик — застосувати їх. Я взяв кілька днів відпустки й розписав усі проєкти та мрії на короткий, середній і довгий термін. Щойно чітко побачив цілі й шлях до них, мотивація почала зростати.

Другий крок

Далі треба було запустити рутину. Я почав з дня на день. Був упевнений, що повільний темп з’їсть увесь momentum, тому:

• Кинув курити
• Кинув пити (крім бізнес-обідів із клієнтами моєї винної компанії)
• Замінив каву на чай: один із кофеїном зранку, один без кофеїну ввечері
• Почав тренуватися двічі на день (вранці й увечері)
• Прибрав борошняне й жирне
• Збільшив споживання риби й зменшив м’ясо
• Замінив Netflix перед сном на книгу (не фантастику, а бізнес, економіку, маркетинг, фінанси тощо)

Коли я показую свою рутину, багато клієнтів питають, навіщо стільки змін, особливо в харчуванні. Вони знають, що я люблю смачно поїсти, і відмовитися від улюблених продуктів здається важким. Але важливо розуміти: здорове тіло дає здорову голову. Не варто продовжувати їсти те, що шкодить, лише тому, що це смачно.

Нещодавно клієнтка з Мексики поділилася зі мною своєю історією. Прочитайте її тут: Здорове тіло, здорова голова.

Результат

Легко не було. Усе відбувалося поступово. Мені знадобилося понад три тижні, щоб звикнути до нового ритму, і я досі додаю нові елементи. Але основа вже зібрана й чудово працює для мене. Звичайний день виглядає так:

• 7:30/8:00 Прокидаюся без будильника
• 8:00 Сніданок і новини: Wall Street Journal, CNN, Fox, Le Monde та Entrepreneur
• 8:15 Тренування
• 8:40 Холодний душ
• 9:00 Офіс: перегляд завдань, звітів тощо за попередній день
• 9:15 Медитація
• 9:30 Починаю працювати
• 13:30 Обід
• 13:45 Медитація
• 17:30 Тренування
• 18:20 Холодний душ
• 18:30 Вечеря й час із родиною
• 20:00 Час із дружиною
• 21:00/21:30 Книга
• 23:00 Сон

Саме така рутина працює для мене. На вихідних змінюється мало: робочий час замінюється сімейним, якщо немає термінових справ. Головне, що я намагаюся зберегти якомога більше вільного часу для дружини й доньок.