Damien Soitout
Рутина не означає діяти як робот, не мати сюрпризів і повторювати одне й те саме день у день. Мати рутину надзвичайно важливо для будь-кого, хто ставить довгострокові цілі.
Якщо ви стежите за цим блогом або моїми соцмережами, то знаєте: я часто говорю про важливість рутини. Рутина не означає діяти як робот, не мати сюрпризів і робити одне й те саме день у день. Мати рутину критично важливо для будь-кого з довгостроковими цілями, бо вона дає контроль над тим, як ви розподіляєте час і які завдання справді мають пріоритет (Перестань складати списки справ!). Люди, з якими я працюю, регулярно питають про мою рутину: що я роблю з ранку до вечора? О котрій встаю? Напевно майже не сплю! і так далі...
Моя рутина не спрацює для всіх. Кожен має знайти те, що працює саме для нього, і постійно вдосконалювати свої процеси. Я довго жив без чіткої рутини: понад три роки експериментував, шукаючи, що мені підходить, а що ні.
Так само, як я аналізую професійне й особисте життя клієнтів, одного дня я зупинився й зробив глибоку інтроспекцію всіх своїх експериментів.
Результат був невтішний. Я набрав вагу, важко дихав після підйому сходами, майже ніколи не прокидався повністю бадьорим... Причини були дві:
Першим кроком для мене стало усвідомлення проблем у певних сферах життя. Самі по собі вони не завжди шкодили, але в поєднанні з іншими звичками утворювали снігову кулю, яка руйнувала самопочуття.
Щоб зрозуміти, що саме треба змінити, я завантажив простий додаток на iPhone: Counter. Він безкоштовний і дозволяє створювати багато категорій. Ідея проста: щоразу, коли робиш щось із обраної категорії, натискаєш «+1». Потім у кінці місяця я переносив підсумки в Excel.
На старті мій список виглядав так:
Через рік картина була простою: тренування на нулі, кави понад 7 чашок на день, алкоголь вище норми, хворів частіше, ніж дружина й дві доньки разом, бадьорих пробуджень нуль, днів відпустки нуль... усе було в мінусі. Далі я проаналізував, у якій сфері життя з’явилися ці погані звички. Коли зрозумів джерело, змінювати їх стало значно легше.
Ментальна робота, щоб захотіти змін, відносно проста. Справжній виклик - застосувати їх. Я взяв кілька днів відпустки й розписав усі проєкти та мрії на короткий, середній і довгий термін. Щойно чітко побачив цілі й шлях до них, мотивація почала зростати.
Далі треба було запустити рутину. Я почав з дня на день. Був упевнений, що повільний темп з’їсть увесь momentum, тому:
Коли я показую свою рутину, багато клієнтів питають, навіщо стільки змін, особливо в харчуванні. Вони знають, що я люблю смачно поїсти, і відмовитися від улюблених продуктів здається важким. Але важливо розуміти: здорове тіло дає здорову голову. Не варто продовжувати їсти те, що шкодить, лише тому, що це смачно.
Нещодавно клієнтка з Мексики поділилася зі мною своєю історією. Прочитайте її тут: Здорове тіло, здоровий розум.
Легко не було. Усе відбувалося поступово. Мені знадобилося понад три тижні, щоб звикнути до нового ритму, і я досі додаю нові елементи. Але основа вже зібрана й чудово працює для мене. Звичайний день виглядає так:
Саме така рутина працює для мене. На вихідних змінюється мало: робочий час замінюється сімейним, якщо немає термінових справ. Головне, що я намагаюся зберегти якомога більше вільного часу для дружини й доньок.
Додатково: Wikipedia.
