Damien Soitout
הצלחה היא גם איזון: איך אתה מתמודד עם לחץ ואיך אתה נרגע בזמנים קשים. הרפיה היא אמנות שדורשת טכניקה ותרגול יומי, לא משהו שקורה מעצמו לכל מי שרוצה להצליח.
כדי להבין את המאמר הזה, חשוב להגדיר את החזון שלנו להצלחה. עבור רבים זה אומר להיות הטובים ביותר בקריירה המקצועית שלהם, בתחום שלהם. בדרך כלל זה כולל תגמולים כספיים וחיים טובים יותר משל אנשים אחרים באופן כללי. אבל הצלחה היא משהו הרבה יותר מורכב ועמוק מכסף, מכבוד של העמיתים שלך ומרמת המותרות שלך. הצלחה כוללת גם את האיזון. איזון שיש לך בחיים, ושאתה יכול לשמור עליו באופן קבוע. באופן ספציפי, זה איך שאתה מתמודד עם הלחץ שלך, ואיך שאתה נרגע בזמנים קשים.
הרפיה חיונית לכל אחד. ועוד יותר למי שמבקש להצליח מבחינה מקצועית. ככל שאתה רוצה להיות גבוה יותר בקריירה שלך, כך תצבור יותר מצבים מסובכים ומלחיצים על בסיס יומי. בדרך כלל חושבים שהרפיה היא דבר טבעי לבן אדם. אבל באמת, כמו כל אמנות אחרת, היא דורשת טכניקות, והרבה תרגול. לכן רבים לא מעבדים לחץ נכון, והם אפילו חולים.
הטכניקות שאנחנו מציעים כאן לא בהכרח עובדות לכולם. אבל לפחות בחר אחת או שתיים, ותרגל. כמו כל צורת אמנות אחרת, נדרשות שעות של עבודה כדי להפוך למומחה. עובדה בטוחה: ברגע שאתה מתחיל באמת להירגע, לתרגל את הטכניקות האהובות עליך על בסיס יומי, כחלק מהשגרה שלך, תהיה לך דעת הרבה יותר חופשית ופתוחה, וכך תוכל להשיג את ההצלחה שאתה מבקש להשיג.
ככל שהפרויקט שלך שאפתני יותר, כך אתה צובר יותר תסכול, קונפליקט, לחץ וכעס כלפי עובדים, עמיתים ולקוחות. ככל שאתה צועק יותר, מתכווץ, ומשתמש בגוף שלך כדי לסחוט את הרגשות החזקים והמתפרצים האלה, כך תלחץ יותר על האיברים הפנימיים שלך, והתוצאה היא נזק לבריאות הפנימית שלך. זה משהו הדרגתי, לאורך זמן, אבל אפילו מנכ"לים של חברות בינלאומיות מפתחים סרטן מכל הלחץ הזה.
במקום להגיב במצבים האלה, קח רגע לנשום נשימה עמוקה. יש שני יתרונות לשליטה בנשימה שלך:
זה עשוי לקחת 10 שניות או שעתיים, אבל קח את הזמן הנחוץ כדי להגיע לשלווה הזאת ולשלום פנימי לפני שאתה מתמודד עם המצב שהביא אותך לנקודת הרתיחה הזאת.
טיפים - תרגיל נשימה:
חזור על זה 10 פעמים לכל הפחות.
כשהמליצו לי על זה לראשונה לפני יותר מ-5 שנים, לא שמתי לב לזה הרבה... אבל חשוב להוריד את צריכת הקפאין שלך. להתחיל את היום עם מנה חזקה של קפה נראה הגיוני כדי להתעורר ושיהיה לך אנרגיה לפחות לבוקר. אבל בצריכה של כל כך הרבה קפאין אתה מעביר את עצמך דרך פרץ של אדרנלין ולחץ פנימי שיש להם השפעות שליליות למי שמחפש להירגע. זה עושה אותך יותר חסר סבלנות, ויש סיכוי גבוה יותר שתכעס על משהו שלא הגיוני.
אם כמוני אתה אוהב קפה, ואתה צריך דחיפה בבוקר, שתה תה ירוק. הוא מכיל פחות קפאין, יותר נוגדי חמצון, רכיבים טבעיים שעוזרים לך להירגע וכתוצאה מכך עוזרים לך למיקוד טוב יותר במה שאתה עושה.
האופן שבו אתה יושב, איך אתה עומד, וישן. היציבה שלך חשובה מאוד. ראית פעם מישהו עם גב כפוף וחשבת שהוא נראה עצוב? או מישהו שמניח את הפנים על השולחן שלה וחשבת שחסרה לו אנרגיה? היציבה שלך היא לא רק ייצוג של איך שאתה מרגיש. יש לה השפעה ישירה על איך שאתה הולך להרגיש.
שמור על הגב ישר. אל תיתן לעמוד השדרה שלך להתעקם. זה לא רק רע לגב שלך, אלא גם כי מקדימה אתה דוחס את האיברים שלך, אתה עושה את עצמך קטן יותר ממה שאתה, וככל שאתה מרגיש קטן יותר, כך תרגיש פחות חזק.
איזו יציבה אני ממליץ? אם אתה יושב, הידיים על השולחן/המכתבה, מוכנות לשימוש כדי לרשום הערות או כדי לבטא את עצמך בדיון/שיחה, עם יותר נוכחות מול האדם האחר. גב ישר, אתה מרגיש גבוה יותר, חזק יותר, חשוב יותר ובטוח יותר בעצמך.
זה נשמע פשוט, אבל ליציבה שלך באמת יש השפעה ישירה על איך שאתה מרגיש, ואם אתה מחפש להירגע, אין דרך טובה יותר לעשות את זה מאשר להרגיש בשליטה. קח את העמדה של מנהיג.
הטכניקה הזאת היא הפשוטה ביותר ואחת היעילות ביותר. כשאני מרגיש לחוץ, כועס, אם אני מפחד או עצוב, הקשבה למוזיקה וצעקות של משפטי עידוד עוזרות לי מאוד. קורטיזול הוא הורמון לחץ. שים את הדעת ואת הגוף שלך במגע עם שיר/מוזיקה יפים, צפה בקומדיה שמצחיקה אותך, צעק על עצמך במראה; כל זה עוזר להוריד את רמת הקורטיזול שלך, מוריד את לחץ הדם שלך, ובסוף מרגיע אותך.
יש אנשים שגם צוחקים. תתחיל בלכפות את זה, ואחרי בערך 20/30 שניות זה הופך לצחוק מהלב. למה? כי צחוק מייצר אנדורפין.
כשאתה מרגיש לחוץ, קח הפסקה. חמש, עשר דקות, ותסתכל על הפעילויות שגורמות לך להרגיש טוב יותר. תרגל את זה בכל פעם שאתה מרגיש שהלחץ, הכעס והסטרס שלך נבנים. עם הזמן תתחיל לשלוט ברגשות שלך בלי שום עזרה. וכשתחזור לעבודה, יהיו לך יותר אנרגיה ומוטיבציה להמשיך קדימה.
לקריאה נוספת: המכון הלאומי לבריאות הנפש, Wikipedia.
