L’art de la détente pour réussir

DÉFINITION DU SUCCÈS

Pour comprendre cet article, il est important de définir votre vision du succès. Pour beaucoup, cela signifie être le meilleur dans leur carrière professionnelle, dans leur domaine. Cela inclut généralement des récompenses financières et une vie meilleure que les autres en général. Mais le succès est quelque chose de beaucoup plus complexe et profond que l’argent, le respect de vos collègues et votre niveau de luxe. Le succès comprend aussi l’équilibre. L’équilibre que vous avez dans votre vie, et que vous pouvez maintenir de manière constante. Plus précisément, c’est la façon dont vous gérez votre stress et la façon dont vous vous détendez dans les moments difficiles.

La détente est vitale pour tout le monde. Et encore plus pour ceux qui cherchent à réussir professionnellement. Plus vous voulez être haut placé dans votre carrière, plus vous accumulerez des situations compliquées et stressantes au quotidien. Habituellement, on pense que se détendre est quelque chose de naturel pour un être humain. Mais vraiment, comme tout autre art, cela demande des techniques, et beaucoup de pratique. C’est pourquoi beaucoup ne traitent pas correctement le stress et tombent même malades.

Les techniques que nous suggérons ici ne fonctionnent pas nécessairement pour tout le monde. Mais au moins, choisissez-en une ou deux et entraînez-vous. Comme toute autre forme d’art, il faut des heures de travail pour devenir un expert. Un fait certain : dès que vous commencez à vraiment vous détendre, en pratiquant quotidiennement vos techniques préférées, faisant partie de votre routine, vous aurez l’esprit beaucoup plus libre, ouvert, et ainsi vous pourrez atteindre le succès que vous cherchez à atteindre.

Sponsored*

SE CALMER ET RESPIRER

Plus votre projet est ambitieux, plus vous accumulez de frustrations, de conflits, de stress et de colère envers les employés, les collègues et les clients. Plus vous criez, vous vous contractez, vous utilisez votre corps pour presser ces émotions fortes et explosives, plus vous appuyez sur vos organes internes, ce qui endommage votre santé interne. C’est quelque chose de progressif, au fil du temps, mais même les PDG d’entreprises internationales développent des cancers à cause de tout ce stress.

Au lieu de réagir dans ces situations, prenez un moment pour respirer profondément. Il y a deux avantages à contrôler votre respiration :

  1. Cela vous permet de baisser la chaleur à l’intérieur de votre corps, cela fonctionne comme une ventilation de votre corps
  2. Baisser la chaleur de votre corps, respirer calmement, en prenant le temps (fermez les yeux si nécessaire) vous calmera naturellement et votre esprit se libérera et s’ouvrira à des pensées orientées vers des solutions plutôt que des problèmes.

Cela peut prendre 10 secondes ou quelques heures, mais prenez le temps nécessaire pour atteindre cette tranquillité et cette paix intérieure avant de faire face à la situation qui vous a amené à ce point d’ébullition.

Conseils – Exercice de respiration:

  1. Inspirez profondément pendant 5 secondes
  2. Gardez l’air pendant 15 secondes
  3. Expirez 10 secondes

Répéter 10 fois minimum.

ARRÊTEZ LA CAFÉINE

Quand on m’a recommandé ça pour la première fois il y a plus de 5 ans, je n’y ai pas prêté beaucoup d’attention… Mais il est important de réduire sa consommation de caféine. Commencer la journée avec une forte dose de café semble logique pour se réveiller et avoir de l’énergie pour au moins la matinée. Mais en consommant autant de caféine, vous vous exposez à une montée d’adrénaline et à une pression interne qui a des effets négatifs sur quelqu’un qui cherche à se détendre. Cela vous rend plus impatient et vous êtes plus susceptible de vous mettre en colère contre quelque chose qui n’a pas de sens.

Si comme moi vous aimez le café, et que vous avez besoin d’un coup de pouce le matin, prenez du thé vert. Il contient moins de caféine, plus d’antioxydants, des composants naturels qui vous aident à vous détendre et par conséquent vous aident à mieux vous concentrer sur ce que vous faites.

CHANGEZ VOTRE POSTURE

Comment vous vous asseyez, comment vous vous tenez, comment vous dormez. Votre posture est très importante. Avez-vous déjà vu quelqu’un avec un dos courbé et pensé qu’il avait l’air triste ? Ou quelqu’un qui pose son visage sur son bureau et pense qu’il manque d’énergie ? Votre posture n’est pas seulement une représentation de ce que vous ressentez. Cela a un impact direct sur la façon dont vous allez vous sentir.

Gardez votre dos droit. Ne laissez pas votre colonne vertébrale se courber. Non seulement c’est mauvais pour votre dos, mais aussi parce que de l’autre côté, vous comprimez vos organes, vous vous rendez plus petit que vous ne l’êtes, et plus vous vous sentez petit, moins vous vous sentirez puissant.

Quelle posture est-ce que je recommande? Si vous êtes assis, les bras sur la table/le bureau, prêt à vous en servir pour prendre des notes, exprimez-vous dans un débat/conversation, en ayant plus de présence avec l’autre personne. Dos droit, vous vous sentez plus grand, plus puissant, plus important et plus confiant.

Cela semble simple, mais votre posture a vraiment un impact direct sur la façon dont vous vous sentez, et si vous cherchez à vous détendre, il n’y a pas de meilleur moyen de le faire que de se sentir en contrôle. Prenez la position d’un leader.

MON PRÉFÉRÉ : LE DIVERTISSEMENT

Cette technique est la plus simple et l’une des plus efficaces. Quand je me sens stressé, en colère, si j’ai peur ou si je suis triste, écouter de la musique, crier des phrases d’encouragement m’aide beaucoup. Le cortisol est une hormone du stress. Mettez votre esprit et votre corps en contact avec une belle chanson/musique, regardez une comédie qui vous fait rire, criez-vous dans le miroir ; Tout cela aide à abaisser votre taux de cortisol, à abaisser votre tension artérielle et à vous détendre.

Certaines personnes rient aussi. Commencez par vous forcer, et après environ 20/30 secondes, cela se transforme en un rire sincère. Pourquoi ? Parce que le rire génère de l’endorphine.

Lorsque vous vous sentez stressé, faites une pause. cinq, dix minutes, et voyez quelles sont les activités qui vous font vous sentir mieux. Pratiquez cela chaque fois que vous sentez que votre pression, votre colère, et votre stress s’accumulent. Au fil du temps, vous commencerez à contrôler vos émotions sans aucune aide. Et lorsque vous retournerez au travail, vous aurez plus d’énergie et de motivation pour continuer à avancer.