Щоб зрозуміти цю статтю, важливо чітко визначити, що ми вважаємо успіхом. Для багатьох це означає бути найкращим у своїй професії чи галузі. Зазвичай сюди входять фінансова винагорода та життя краще, ніж у більшості людей. Проте успіх значно глибший і складніший за гроші, повагу колег чи рівень розкоші. Успіх також включає баланс і рівновагу, які ви підтримуєте у своєму житті постійно. Зокрема, це те, як ви справляєтеся зі стресом і як розслабляєтеся у складні моменти.
Розслаблення життєво важливе для будь-якої людини. І ще важливіше для тих, хто прагне професійного успіху. Чим вище ви хочете піднятися кар’єрними сходами, тим більше складних і напружених ситуацій накопичуватиметься щодня. Зазвичай здається, що розслаблятися природно для людини. Насправді ж, як і будь-яке мистецтво, це вимагає технік і чималої практики. Саме тому багато хто неправильно переробляє стрес і навіть хворіє.
Техніки, які ми пропонуємо тут, підходять не всім. Але оберіть хоча б одну-дві і практикуйте. Як і в будь-якому мистецтві, потрібні години роботи, щоб стати експертом. Один факт беззаперечний: коли ви починаєте справді розслаблятися, щодня практикуючи улюблені техніки як частину рутини, ваш розум стає вільнішим і відкритішим. Саме так ви зможете досягти успіху, якого прагнете.
Sponsored*
Чим амбітніший ваш проєкт, тим більше розчарувань, конфліктів, стресу та злості на співробітників, колег і клієнтів ви накопичуєте. Чим більше ви кричите, напружуєтеся і використовуєте тіло, щоб «вичавити» сильні емоції, тим сильніше тиснете на внутрішні органи і шкодите здоров’ю. Це відбувається поступово, з часом. Навіть CEO міжнародних компаній через хронічний стрес стикаються з онкологією.
Замість того щоб реагувати миттєво, зробіть паузу і глибоко подихайте. Контроль дихання дає дві переваги:
Це може зайняти 10 секунд або кілька годин. Візьміть стільки часу, скільки потрібно, щоб досягти внутрішнього спокою, перш ніж повертатися до ситуації, яка довела вас до кипіння.
Порада. Вправа на дихання:
Повторіть щонайменше 10 разів.
Коли мені вперше порадили це понад 5 років тому, я майже не звернув уваги. Проте знизити споживання кофеїну справді важливо. Починати день із міцної дози кави здається логічним, щоб прокинутися й мати енергію хоча б до обіду. Але велика кількість кофеїну запускає хвилю адреналіну й внутрішнього тиску, які заважають розслабленню. Ви стаєте нетерплячішими і легше зриваєтеся через дрібниці.
Якщо, як і я, ви любите каву і потребуєте ранкового поштовху, перейдіть на зелений чай. У ньому менше кофеїну, більше антиоксидантів і природних компонентів, які допомагають розслабитися і водночас краще зосереджуватися на справі.
Як ви сидите, стоїте, спите. Постава надзвичайно важлива. Чи бачили ви людину зі згорбленою спиною і подумали, що вона виглядає сумною? Або того, хто поклав обличчя на стіл, і вирішили, що йому бракує енергії? Постава не лише відображає ваш стан. Вона безпосередньо впливає на те, як ви почуватиметеся.
Тримайте спину рівною. Не дозволяйте хребту згинатися. Це шкідливо не лише для спини: спереду ви стискаєте органи, візуально «зменшуєтеся», а чим меншим людина себе відчуває, тим менш потужною себе вважає.
Яку поставу я рекомендую? Якщо сидите: руки на столі, готові робити нотатки чи жестикулювати під час розмови, щоб мати більшу присутність. Спина пряма. Ви відчуваєте себе вищим, сильнішим, важливішим і впевненішим у собі.
Здається просто, але постава прямо впливає на самопочуття. А якщо ви хочете розслабитися, немає кращого способу, ніж відчувати контроль. Прийміть поставу лідера.
Ця техніка найпростіша і одна з найефективніших. Коли я відчуваю стрес, злість, страх чи сум, музика, гучні мотивуючі фрази дуже допомагають. Кортизол — гормон стресу. Коли ви контактуєте з приємною музикою, дивитеся комедію, що змушує сміятися, або кричите собі підтримку перед дзеркалом, рівень кортизолу знижується, тиск падає і ви розслабляєтеся.
Дехто починає сміятися навмисно. Через 20–30 секунд сміх стає щирим. Чому? Бо сміх виробляє ендорфіни.
Коли відчуваєте стрес, зробіть перерву на п’ять-десять хвилин і зверніться до того, що покращує ваш стан. Практикуйте це щоразу, коли тиск, злість чи напруга зростають. З часом ви почнете керувати емоціями без зовнішньої допомоги. А повернувшись до роботи, матимете більше енергії та мотивації рухатися далі.
Якщо зараз вам не вдається відкладати гроші, час переглянути стратегію. Перший крок — скласти бюджет…
З дитинства я ріс із переконанням, як і більшість: якщо хочеш стати підприємцем, забудь про…
Емоційний інтелект допомагає краще розуміти себе й інших, будувати міцні стосунки та досягати успіху в…
Ментор — це людина, чиє життя чи роботу ви цінуєте й захоплюєтеся нею, і яка,…
У професійному й особистому житті краще уникати «Yes Man», бо вони діють як чума й…
Якщо ви прагнете успіху й берете на себе серйозні ризики, один із головних страхів —…
Esta web usa cookies.