Damien Soitout
לחץ מוגזם בעבודה פוגע בבריאות ובפריון, ועלול לעצור את התוכניות שלך. כך מתחילים את היום עם פחות לחץ, מנהלים זמן ומשימות, ומתרגלים אינטליגנציה רגשית.
לחץ מוגזם בעבודה יכול להזיק לבריאות שלך ולפריון שלך. זה יכול להשפיע ישירות על תוכניות הפיתוח האישיות והמקצועיות שלך, וכתוצאה מכך, על האפשרות להשיג את ההצלחה שאתה מחפש.
הדבר הטוב בזמנים האלה שבהם אנחנו חיים עכשיו הוא שהבעיה הזאת נותחה, נחקרה, ומצאנו דרכים להתמודד איתה. איך כמעט הכל בחיים שלך, הדבר החשוב ביותר שקורה לך, מטופל בתוך הראש שלך. אז חשוב ללמוד לשלוט בזה גם במקרה הזה. שקול לנקוט את הצעדים הבאים כדי לשמור על תחושת שליטה עצמית בעבודה. (ראה: ההשפעה של לחץ על הבריאות ועל הרווחה שלך)
החיים והרווחה שלך הם שלך, תשלוט בהם. כדי לשפר את הבריאות הגופנית והרגשית שלך, קח אחריות על הרווחה הגופנית והרגשית שלך, ותהפוך את זה לחלק מהעבודה שלך למקסם את הבריאות שלך. במובן הזה, אל תיתפס. קח את הזמן לזהות את ההרגלים הרעים שלך, גישות שליליות, והתנהגויות מזיקות אחרות שהפכו לטבע שני. אולי תגלה שאתה המחבר של חלק גדול מהלחץ שלך.
תגרום לכוחות התקשורת שלך לעבוד. הבהר את המשימות ואת המטרות שלך לפי הצורך. אל תנחש. כשאתה מתקשר מיומן, היחסים שלך עם כולם בעבודה יהיו קלים יותר. אתה גם תהיה יעיל יותר.
תהיה יוזם, לא מגיב. זהה אילו גורמים במצב מלחיץ נמצאים בשליטתך. שחרר את מה שלא, והצטיין במה שכן.
צמצם את הלחץ שלך בעבודה
נתח ואזן את לוח הזמנים שלך, כולל המשימות היומיות, המשימות לטווח ארוך, והאחריות. מציאת איזון בין עבודה לחיים היא המפתח. אם אתה לא יכול לעשות את זה, זה המתכון המושלם לשרוף את עצמך. כשיש לך את לוח הזמנים ואת השגרה הנכונים, אתה יכול להירגע כמו שצריך.
הכוח של המילה "לא". למד לומר לא למה שאחרים מבקשים ממך. אל תעמיס על עצמך אחריות, עבודה, התחייבויות שלא יכולות לחפוף לשגרה שלך וללוחות הזמנים שלך. זכור שהחיים הם לא קו ישר. תמיד יש הפתעות בצד זה או בצד האחר. חשוב לשמור על הזמן שלך כי אתה אף פעם לא יודע מתי משהו לא צפוי עומד לקרות ולדרוש את הזמן הנוסף שלך. תתמקד במה שחשוב ובמה שמוסיף ערך לעבודה שלך ולחיים שלך. השאר הוא לא האחריות שלך.
אתה לא חי בחיפזון או בלחץ. קח כ-15 דקות בין כל התחייבות. למשל, בבוקר, קום קצת יותר מוקדם, התחל עם השגרה שלך, וכשתגיע למשרד עדיין יהיה לך קצת זמן לא לקפוץ ישר אל הפעולה של היום. חשוב גם לקחת הפסקות. צא להליכה, שתה תה, דבר עם קולגה או עם חבר כ-10 דקות כל שלוש שעות. זה לא רק ירגיע אותך, זה גם יעזור להעלות את רמת הריכוז שלך כשתחזור לעבודה.
תעדף רשימה של משימות חשובות. ארגן משימות גדולות יותר לנתחים שאפשר לנהל והתמקד באחת בכל פעם. ודא שאתה שואף למטרות ספציפיות, מדידות, ברות השגה, מציאותיות, ומעוגנות בתוך מסגרת זמן. טפל קודם בפריטים בעדיפות גבוהה. אם אתה מוצא שאחת המשימות לא מושכת במיוחד, מחק אותה מהרשימה מוקדם ככל האפשר וצור הפסקה נעימה ופורה יותר מהיום שלך.
אינטליגנציה רגשית (EI) מתייחסת לכמה טוב אתה יכול להבין ולנהל את הרגשות שלך. יש שלושה יסודות מרכזיים של EI:
תרגול EI נותן לך ביטחון עצמי ואת הכוח להשתמש ברגשות שלך בצורה בונה וחיובית. EI מאפשר לך להפוך למשפיע ולנטרל מתח, קונפליקט ולחץ.
שלב 1: כדי לשלוט ב-EI, אתה צריך להיות מודע לעצמך מספיק כדי לזהות את הדרכים שבהן הרגשות שלך קובעים את ההחלטות שלך. הרגשות שלך צריכים לעזור לך לקבל החלטות טובות יותר, לא לערפל את השיפוט שלך. נהל את עצמך כדי לשלוט בהתנהגות שלך ולהסתגל כשהנסיבות משתנות. חדד את המצפון החברתי שלך כדי להבין את הרגשות של הקולגות שלך, כך שתוכל לנהל את היחסים שלך ואת הקונפליקטים הבין-אישיים.
שלב 2: תרגול EI בעבודה כולל שימוש בחושים שלך כדי להחיות במהירות ולהרגיע את התחושות המלחיצות שלך. זה אומר לגלות אילו דחפים חושיים עובדים בשבילך. נסה להקשיב למוזיקה מרגיעה, להריח לבנדר, או להסתכל על תצלום של האהובים שלך. שים לב לשפת הגוף, כולל שלך. לבסוף, הבא הומור למצבים מלחיצים כשאתה יכול, ותמיד חפש פתרונות חיוביים. (ראה: אמנות ההרפיה כדי להצליח)
זכור: אתה המחבר של הסיפור שלך, וזה לא רק על המשך העבודה שלך, אלא על השליחות שלך. קח אחריות על עצמך, הפוך את הסיפור שלך להרפתקה אפית חיובית. עם למידה עצמית חכמה, תפתח התנהגויות בריאות ותצמצם את הלחץ שלך תוך כדי העלאת רמת הביצועים שלך.
לקריאה נוספת: המכון הלאומי לבריאות הנפש, Wikipedia.
