Damien Soitout
עייפות החלטות היא ירידה באיכות הבחירות אחרי רצף ארוך של החלטות. היא פוגעת בכסף, בעבודה, בקשרים ובבריאות, ואפשר להגן על שיקול הדעת בהרגלים פשוטים.
עייפות החלטות היא הירידה באיכות ההחלטות שאדם מקבל אחרי רצף ארוך של קבלת החלטות. היא מובנת באופן נרחב כאחד המנועים של פשרות לא רציונליות כשאנחנו בוחרים. למשל, מחקר הראה ששופטים בבית משפט נותנים פסקי דין באיכות נמוכה יותר מאוחר ביום מאשר בתחילתו. עייפות החלטות יכולה גם לדחוף צרכנים לבחירות קנייה גרועות.
הבנת המושג הזה עוזרת לך לעשות שינויי אורח חיים חיוביים כדי שתוכל לשמור אנרגיה מנטלית וכוח רצון להחלטות שהכי חשובות.
עייפות החלטות מסבירה למה אתה מתחיל לחפש קיצורי דרך בבחירות שלך ככל שהיום מתקדם. אתה אפילו עלול לוותר ולא לעשות כלום כשאתה עומד מול החלטה. למשל, אתה עלול לשלוח תשובת אימייל כועסת במקום לקחת את הזמן לנסח תגובה שקולה.
אתה גם עלול בסוף לנסוע דרך מסעדת מזון מהיר לארוחת ערב אם מעולם לא תכננת את הארוחות באותו בוקר. או שזה יכול להיות מאוחר בלילה כשאתה עושה קנייה אימפולסיבית באינטרנט שפורצת את התקציב שלך.
המצב הזה מעוות באופן קבוע את שיקול הדעת של כולם. הוא לא מפלה בין מנהלים בכירים לבין מי שאינם מנהלים בכירים, או בין העשירים לעניים. אף שרוב האנשים אף פעם לא שמים לב לזה, עייפות החלטות יכולה להשאיר השלכות שנמשכות.
1- השפעה כלכלית
אתה מפסיק לטפל בכסף היטב כי אתה לא יכול לשקול את כל המספרים והסיכונים הקשורים לקנייה שחורגת מהתקציב שלך.
2- השפעה מקצועית
אם אתה עובד, החלטות גרועות חוזרות יכולות לעלות לך בעבודה. אם אתה יזם, רצף של קריאות גרועות שמונעות מעייפות החלטות יכול לדחוף את העסק שלך לעבר פשיטת רגל.
3- חיים חברתיים
דרך מוטיבציה נמוכה ומזג קצר, אנשים עלולים להרגיש שאתה נמנע מהם או דוחה אותם. החיים החברתיים שלך הם חלק חיוני מהרווחה. קשר ואהבה הם חלק מהצרכים האנושיים, וכשאתה סובל מעייפות החלטות הצורך הזה יכול להישאר לא מסופק.
4- הבריאות שלך
כשאתה מחפש קיצורי דרך בכל דבר, מי שמתמודד עם עייפות החלטות בוחר באפשרויות הקלות והנוחות ביותר באותו רגע. אתה קונה ג'אנק פוד במקום לבשל ארוחות בריאות, בוחר בספה או בטלוויזיה על פני חדר הכושר או כל פעילות גופנית, וחי על טייס אוטומטי ועושה את אותם דברים בלי חידוש, וזה יכול לפגוע בבריאות הנפש.
1- קבל את ההחלטות החשובות ביותר שלך בבוקר
הדעת שלך הכי צלולה בשעות הבוקר כי הפעילויות של היום עדיין לא שחקו אותך. עדיין לא עמדת מול רצף ארוך של בחירות, אז אתה יכול לעצור ולחשוב על המצב שלך.
הקדש זמן בזמן שאתה סוקר את המשימות העיקריות של היום כדי לסגור את ההחלטות החשובות שכבר נמצאות ביומן שלך. למעשה, אני ממליץ שתבנה שגרת בוקר שכוללת תכנון של היום כהרגל שאינו נתון למשא ומתן.
2- אל תקבל החלטות חשובות כשאתה רעב
כולנו שמענו על הסיכונים של קניות בסופר כשרעבים, ובכל זאת מחקר גם מרמז שכדאי להימנע מהחלטות גדולות על קיבה ריקה. כשאתה רעב, הקיבה שלך משחררת הורמון שנקרא ghrelin, שפוגע בקבלת ההחלטות.
ההורמון הזה, שמגביר תיאבון, מוריד שליטה בדחפים ומעלה את הסיכוי לבחירה גרועה. במחקרים עם חולדות, חוקרים מצאו שכמו בני אדם, מכרסמים מתקשים לעמוד בפיתוי מהיר כשרמות ה-ghrelin עולות.
מסיבה זו, ודא שאכלת מספיק לפני שאתה מחליט, במיוחד מאוחר יותר ביום כשאתה כבר נוטה לעייפות החלטות.
3- חיה חיים מינימליסטיים יותר
מינימליזם הוא גישת אורח חיים שמטרתה לצמצם רכוש כדי שתשמור רק על ההכרחי. אפשר לחיות את החיים במלואם יותר כשפחות בחירות קטנות ומיותרות נערמות, אז היצמדות להכרחי משחררת מרחב מנטלי להחלטות גדולות יותר.
אנשים רבים מיישמים מינימליזם על ארון הבגדים שלהם על ידי קנייה רק של פריטים נצחיים והכרחיים שאפשר לערבב ולהתאים. אתה יכול גם לתרגל את זה כשאתה מעצב את הבית או בוחר את המכונית שאתה נוהג בה.
מינימליזם מבקש ממך לזהות את הפעילויות החשובות ביותר בחיים שלך ולהסיר כל מה שמסיח מהן. עשייה כזו עוזרת לך לעצב חיים שמוסיפים עושר סביב מה שבאמת חשוב.
4- האצל החלטות
אם אתה מנהל חברה או מחזיק בתפקיד מנהל בכיר, הנקודה הזו שימושית במיוחד. אתה יכול להאציל החלטות באותה דרך שאתה מאציל משימות. על ידי מסירת אחריות לקבלת החלטות לאחרים, אתה מצמצם את מספר הבחירות שעל הצלחת שלך. תסתכל על האחריות שלך בבית, בעבודה ובמקומות אחרים. האם יש חובות שאתה יכול להעביר? זה אומר לעצור את הדחף לנהל כל פרט קטן ולבטוח באחרים שיעשו את החלק שלהם.
מנהלים יכולים להעביר החלטות מסוימות לעובדים. הורים יכולים להעביר כמה בחירות לילדים שלהם. לפעמים אנחנו יכולים גם להאציל לחברים ולמשפחה. זה יכול להיות פשוט כמו לבקש מחבר לבנות פלייליסט למסיבה או לתת לאדם שאתה נפגש איתו לבחור את המסעדה. כשעושים את זה היטב, האצלה מעצימה אנשים ומראה שאתה סומך עליהם.
5- קח תנומת כוח
תנומת כוח היא מנוחה קצרה של 20 עד 30 דקות אחר הצהריים אחרי ארוחת הצהריים. מחקר מצא שתנומות פועלות כמו Zamboni למוח, ומנקות את הפסולת המנטלית שנבנית.
זה קורה בזכות מה שחוקרים קוראים לו "תאוריית הניקוי." בזמן שאנחנו ישנים, המוח גוזם חלק מהחיבורים בין נוירונים, ועושה מקום למידע חדש שאנחנו פוגשים כשאנחנו מתעוררים.
אם אתה מרגיש את ההשפעות של עייפות החלטות, תנומה קצרה יכולה לעזור לאפס את המרחב המנטלי שלך. לא תחזור לקיבולת מלאה, אבל יהיה לך סיכוי גבוה יותר לקבל בחירות טובות יותר, לפחות לזמן מה.
