Damien Soitout
Негативність надзвичайно потужна, і від неї важливо захищатися. Існують кілька вправ, які допомагають з нею боротися, але цього не завжди достатньо.
Негативність заразна Хоча ми не завжди готові це визнати, дослідження Університету Індіани показало: думки інших людей впливають на нас і змінюють нашу поведінку. Психологи виявили, що негативні оцінки діють сильніше, ніж позитивне мислення.
В експерименті група ділилася позитивними й негативними відгуками про товар. Зміна думки завжди відбувалася від позитивної до негативної. Ті, хто вже мав негативну думку й спілкувався між собою, лише посилювали своє несхвалення. Висновок чіткий: негативність породжує ще більше негативності.
Це стосується не лише товарів, а будь-яких життєвих ситуацій. Дослідження показують, що депресія в одного з подружжя часто призводить до депресії в партнера. Те саме трапляється між сусідами по кімнаті. Діти, яких виховують батьки з депресією, значно частіше отримують такий самий діагноз. Депресія одного члена родини здатна зруйнувати всю сімейну систему. Тривога й страх діють так само.
Негативність дуже потужна, і від неї необхідно захищатися. Існують Як зупинити негативні думки?, щоб із нею боротися, але цього не завжди достатньо, особливо коли джерело - близька людина. Іноді доводиться свідомо розривати цикл зараження.
Це легше зробити з другом чи колегою, ніж із родиною чи партнером, але віддалитися від джерела негативу - обов’язково. Якщо повністю вийти з ситуації неможливо, беріть «щасливі перерви»: робіть те, що приносить радість, або проводьте час із позитивними людьми, які заряджають, а не виснажують.
Спробуйте розвернути негативну емоційну спіраль, яку створює людина чи група. Усміхайтеся частіше. Будьте радісними і позитивними, навіть коли навколо скаржаться, сумують чи зляться. З часом ваша стійкість може запустити зворотне «зараження» позитивом і зламати негативний патерн.
Скажіть людині чи людям, що через них ви почуваєтеся погано, напружено чи роздратовано. Іноді достатньо спокійно вказати на їхню поведінку й на те, як вона на вас впливає, щоб вони захотіли змінитися. Головне - не звинувачувати. Звинувачення лише посилить їхню негативність.
Як і зі звичайною застудою, якщо ви втомлені, ослаблені чи голодні, ви стаєте вразливішими до чужих негативних емоцій. Спіть достатньо. Харчуйтеся повноцінно, рухайтеся й виходьте на сонце. Фізичні навантаження й сонячне світло стимулюють виділення ендорфінів - природних підіймачів настрою. Також навчіться Як покращити свій імунітет до негараздів?.
Зрештою, ви не контролюєте, як хтось почувається чи реагує. Ви контролюєте лише власну відповідь на їхні емоції. Хоча ми схильні копіювати емоції та поведінку інших, усвідомлення цієї тенденції дозволяє тренувати себе й відсікати негативні емоції Як подолати свої страхи, які часто виникають у спілкуванні з негативними й нещасливими людьми.
Додатково: Wikipedia, Greater Good Magazine.
