6 порад, як бути здоровим підприємцем

Перше багатство — це здоров’я.
– Ralph Waldo Emerson

Усі чули фразу «Здорове тіло — здоровий дух». Це правда, і для підприємців вона звучить ще гостріше. Щоб збудувати успішний бізнес, потрібна величезна відданість. Доводиться працювати більше за інших і виходити на межі. У такого способу життя є зворотний бік: багато підприємців відсувають здоров’я на другий план.

Напружений графік підприємця майже не має пауз, і це може серйозно вдарити по здоров’ю. Саме тому ми зібрали поради для здоровішого підприємницького стилю життя. Зрештою:

Навіщо успіх, якщо здоров’я не дозволяє ним насолоджуватися?

Sponsored*

1. Зробіть спорт частиною рутини

Щоденні тренування тримають розум свіжим і роблять нас щасливішими. Позитивний настрій і ясний погляд — важливий ключ до успіху. З усіма перешкодами, з якими підприємці стикаються щодня, будь-яка перевага на вагу золота.

Мій ментор, Alan Burak, завжди казав: «Ранкова тренування перед офісом дає правильний настрій, щоб впоратися з будь-чим. Крім того, це покращує баланс між роботою й особистим життям і підсилює навички вирішення проблем».

Неважливо, чи тренуєтеся ви вранці, вдень чи ввечері: знайдіть час і зробіть це пріоритетом.

2. Харчуйтеся здорово (очевидно!)

Здорове харчування — один із найпростіших способів жити здоровіше, і навіть невеликі зміни дають відчутний ефект. Наприклад, відмова від солодких напоїв на користь води швидко зменшує споживання цукру й допомагає скинути вагу.

Замість обідів у кафе чи доставки беріть із собою поживну їжу до офісу. Перерву для відпочинку можна зберегти, але з продуктами, багатими на поживні речовини, наприклад із кале, а не з бургерами й картоплею фрі.

3. Відпочинок справді важливий

Мій партнер і ментор завжди радив виділяти 20–30 хвилин посеред дня на розслаблення. Я зрозумів навіщо лише тоді, коли почав застосовувати цю пораду. Іноді я настільки розслабляюся, що дрімаю 20 хвилин, а після пробудження відчуваю себе повністю готовим до наступних завдань. Також я почав вимикати телефон на вихідних. Присвячую час хобі й родині. Якщо на роботі справжня надзвичайна ситуація і мене дійсно потребують, потрібні люди знають, як зв’язатися.

Ведення бізнесу — це стрес. Якщо час від часу не відпочивати й не відключатися, можна дійти до сильного вигорання. Багато підприємців вважають, що треба працювати безперервно й виснажливими годинами. Так, це частина шляху, але треба вміти зупинитися й відновити сили. Час відпочинку буває дуже корисним: деякі з моїх найкращих ідей з’явилися саме у відпустці.

4. Рутина, рутина, рутина

Якщо спитати мою дружину, що я повторюю найчастіше: «Будь організованою!». Мене дратує, коли на просту справу витрачають купу часу або коли вранці на роботі людина не знає, з чого почати. У мене були співробітники, які ставали продуктивними лише після 11:00, бо не вміли організувати себе.

Стабільний розклад допомагає тримати курс і відповідати за результат. На початку кар’єри я вставав о 6-й щоранку. Тепер, коли є команда і я добре делегую, встаю о 8-й.

Коли день сплановано і ви точно знаєте, що робити, завдання закриваються швидше, а угоди — ефективніше.

Найскладніше — просто почати. Але це як із залом: через певний час тіло звикає, і процеси стають частиною рутини.

5. Навчіться керувати стресом

Стрес для підприємця майже неминучий, але ним можна керувати. Важливо контролювати, як він впливає на мислення й ухвалення рішень. Стрес шкодить не лише особистому здоров’ю: якщо дати йому волю, він б’є по бізнесу й особистому життю.

Дізнайтеся більше про ризики стресу тут.

Навчіться знижувати стрес на роботі тут.

6. Час спати

Хто не любить добре виспатися? Серед щоденного стресу, відповідальності й дедлайнів сон — це притулок, у якому тіло й розум відновлюються й готуються до наступного насиченого дня. У низці досліджень з’ясували: люди з поганим сном гірше реагують і довше сприймають оточення, ефект схожий на сп’яніння. Тож, як і з телефоном на низькому заряді, забезпечте собі щонайменше сім годин сну на ніч, щоб повністю «заряджатися».