{"id":14280,"date":"2026-08-01T14:48:00","date_gmt":"2026-08-01T20:48:00","guid":{"rendered":"https:\/\/damiensoitout.com\/manger-sainement-en-decembre\/"},"modified":"2026-08-13T08:04:15","modified_gmt":"2026-08-13T14:04:15","slug":"manger-sainement-en-decembre","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/damiensoitout.com\/fr\/manger-sainement-en-decembre\/","title":{"rendered":"Mangez bien et sainement pendant les f\u00eates de d\u00e9cembre"},"content":{"rendered":"<p><span style=\"font-weight: 400;\">Nous y voil\u00e0 : d\u00e9cembre. Pour tout le monde, toutes cultures et toutes traditions confondues, c\u2019est la p\u00e9riode la plus attendue de l\u2019ann\u00e9e, celle des c\u00e9l\u00e9brations. Chacun sait ce que cela signifie. Assez de la restriction : place au plaisir de la table !<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Le vrai frein de la saison, c\u2019est l\u2019anxi\u00e9t\u00e9 de casser une routine saine construite pendant dix ou onze mois d\u2019entra\u00eenement, d\u2019alimentation soign\u00e9e et de discipline. Les \u00e9tudes le montrent : en moyenne, une personne prend environ 4 kilos entre d\u00e9cembre et janvier \u00e0 force d\u2019exc\u00e8s. Posadas, f\u00eates, r\u00e9veillon, No\u00ebl, Saint-Sylvestre, 1er janvier\u2026 On a vite l\u2019impression que tout cela menace notre \u00e9quilibre alimentaire.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">En r\u00e9alit\u00e9,<\/span> comme Damien le rappelle sans cesse, <em>l\u2019information donne le pouvoir<\/em>. C\u2019est pr\u00e9cis\u00e9ment pour cela que j\u2019\u00e9cris cet article en pleine p\u00e9riode des f\u00eates. Beaucoup croient qu\u2019on ne peut pas allier \u00ab vie saine \u00bb et \u00ab f\u00eates de fin d\u2019ann\u00e9e \u00bb : il faudrait choisir entre profiter de ses proches en se privant, ou se faire plaisir \u00e0 table et repousser janvier avec des s\u00e9ances de sport interminables.<\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><em>Sponsored*<\/em><\/p>\n<h2 style=\"text-align: center;\">CONSEILS POSITIFS<\/h2>\n<p>Ceux qui me connaissent savent que j\u2019exerce depuis de nombreuses ann\u00e9es et que mon approche repose sur le plaisir. Personne ne devrait redouter un r\u00e9gime. Encore moins s\u2019interdire les plats qu\u2019on aime. Une vie saine ne se r\u00e9sume pas \u00e0 l\u2019assiette. Les variables changent d\u2019une personne \u00e0 l\u2019autre, mais on retrouve en substance :<\/p>\n<ul>\n<li>Le choix des aliments<\/li>\n<li>La taille des portions<\/li>\n<li>La fr\u00e9quence des repas<\/li>\n<li>L\u2019activit\u00e9 physique<\/li>\n<li>L\u2019\u00e9tat d\u2019esprit<\/li>\n<\/ul>\n<p>Ce dernier point est crucial, sans doute le plus important. Si vous n\u2019\u00eates pas \u00e0 l\u2019aise avec votre alimentation, votre mental va r\u00e9sister et vous ne tiendrez pas assez longtemps pour voir de vrais r\u00e9sultats. Souvenez-vous : un esprit en conflit avec vos comportements peut m\u00eame favoriser des troubles de sant\u00e9.<\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Voici donc des rep\u00e8res concrets pour une alimentation \u00e9quilibr\u00e9e pendant les f\u00eates de d\u00e9cembre :<\/span><\/p>\n<h3><span style=\"font-weight: 400;\">Mangez beaucoup de fruits <\/span><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">De saison de pr\u00e9f\u00e9rence. En particulier ceux riches en vitamine C comme<\/span><\/p>\n<ul>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">Orange<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">Mandarine<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">Goyave<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">Pomme<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">Fraise<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">Cerise<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">Kiwi<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Ils aident le syst\u00e8me immunitaire \u00e0 mieux r\u00e9pondre aux infections respiratoires fr\u00e9quentes par temps froid.<\/span><\/p>\n<h3><span style=\"font-weight: 400;\">Buvez de l\u2019eau<\/span><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Par grand froid, la soif diminue souvent. Visez environ 8 verres d\u2019eau par jour pour \u00e9viter la d\u00e9shydratation.<\/span><\/p>\n<h3><span style=\"font-weight: 400;\">Bougez un peu<\/span><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Continuez \u00e0 bouger ou, \u00e0 d\u00e9faut, marchez au moins 20 minutes par jour : cela aide \u00e0 \u00e9vacuer le stress du quotidien.<\/span><\/p>\n<h3><span style=\"font-weight: 400;\">Mangez moins, mais plus souvent<\/span><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">L\u2019id\u00e9al : 5 prises alimentaires par jour. Petit-d\u00e9jeuner, d\u00e9jeuner, d\u00eener et 2 collations (une le matin, une l\u2019apr\u00e8s-midi). Si vous sautez un repas, vous risquez de compenser excessivement au suivant.<\/span><\/p>\n<h3><span style=\"font-weight: 400;\">Pr\u00e9parez votre estomac<\/span><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Prenez une collation saine avant une r\u00e9union ou un repas de f\u00eate : vous arriverez moins affam\u00e9 et mangerez avec plus de mesure. Bonnes options :<\/span><\/p>\n<ul>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">Amandes<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">Cacahu\u00e8tes<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">Noix<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">Fruits<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">Yaourt all\u00e9g\u00e9 sans sucre ajout\u00e9<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h3><span style=\"font-weight: 400;\">Limitez l\u2019alcool<\/span><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u00c9vitez ou mod\u00e9rez les boissons alcoolis\u00e9es. Elles apportent aussi des calories. Environ 3 verres de vin ou de bi\u00e8res light constituent un rep\u00e8re raisonnable.<\/span><\/p>\n<h3><span style=\"font-weight: 400;\">Misez sur les prot\u00e9ines<\/span><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Commencez par les options riches en prot\u00e9ines maigres, par exemple<\/span><\/p>\n<ul>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">Morceaux de viande maigre,<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">Dinde<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">Poulet<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">Poisson<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">L\u00e9gumes et fruits<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">Gardez les desserts pour la fin et go\u00fbtez celui qui vous fait vraiment envie.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h3><span style=\"font-weight: 400;\">\u00c9vitez les mauvaises graisses<\/span><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Pr\u00e9f\u00e9rez les plats cuits au four ou \u00e0 la vapeur plut\u00f4t que frits.<\/span><\/p>\n<h3><span style=\"font-weight: 400;\">\u00c9vitez les calories liquides<\/span><\/h3>\n<ul>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">Sodas<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">Jus, alcool<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">Chocolat chaud<\/span><\/li>\n<li><em><span style=\"font-weight: 400;\">Rappelez-vous : ce sont les exc\u00e8s qui posent probl\u00e8me. Une consommation mod\u00e9r\u00e9e ne casse pas tout.<\/span><\/em><\/li>\n<\/ul>\n<h3><span style=\"font-weight: 400;\">Plaisir, plaisir, plaisir : ma r\u00e8gle d\u2019or<\/span><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Savourez chaque bouch\u00e9e, mastiquez lentement. La digestion commence dans la bouche : prenez au moins 20 minutes pour manger.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Le plus important reste de profiter de vos proches pendant les f\u00eates de d\u00e9cembre, sans vous surcharger ni abuser de l\u2019alcool, pour pr\u00e9server votre sant\u00e9 et tirer le meilleur de ces moments pr\u00e9cieux.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><strong>Cet article est une contribution sp\u00e9ciale de la Licenci\u00e9e Helena Salazar Ruiz, experte en nutrition et nutritionniste personnelle de Damien Soitout. Retrouvez-la sur ses r\u00e9seaux :<br \/>\n<a href=\"https:\/\/www.facebook.com\/helenasalazarr\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Facebook<\/a> &#8211; <a href=\"https:\/\/www.instagram.com\/nutriologahelenasalazar\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Instagram<\/a><\/strong><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"excerpt","protected":false},"author":34,"featured_media":3951,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"episode_type":"","audio_file":"","podmotor_file_id":"","podmotor_episode_id":"","cover_image":"","cover_image_id":"","duration":"","filesize":"","filesize_raw":"","date_recorded":"","explicit":"","block":"","itunes_episode_number":"","itunes_title":"","itunes_season_number":"","itunes_episode_type":"","footnotes":""},"categories":[3964],"tags":[],"class_list":["post-14280","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-sante-style-de-vie"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO Premium plugin v24.3 (Yoast SEO v25.8) - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Manger sainement en d\u00e9cembre : conseils f\u00eates sans culpabilit\u00e9<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"D\u00e9cembre rime avec f\u00eates et exc\u00e8s. 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